Vapura acelem var.

İzmir-Konak Metrosu’nun boyalı merdivenlerindeyim.

Çıksam mı, yürüyen merdivenlere mi binsem?

Şair Ahmet Haşim’in Merdiven şiirini çok severim.

“Ağır,ağır çıkacaksın bu merdivenlerden…” diye başlar.

Her ne zaman İzmir, Konak metrosu istasyonda insem karşıma üzerinde çıkılan adım ile yakılan kalori hesabı yazan merdivenler karşılar.

Sağlıklı yaşama kısa da olsa bir teşvik unsuru.

İyi düşünülmüş bir açık hava eksersiz uygulaması.

Dün durup baktım merdivenlere yönelmeden.

Yürüyen merdiven varken tahminim insanların sadece çok azı merdivenleri kullanıyor.

Tereddüt etmeden her seferinde çıkmayı denerim.

Ben de yavaş yavaş çıktım merdivenlerden.

Şayet sizin de yaşam biçimimizi, performansımızı ve yaşlanmamızı uzun vadede büyük faydalar sağlayacak olan merdivenleri kullanma zamanı şimdi değilse, ne zaman?

Gerçek merdivenleri çıkıp inmenize yardımcı olacak özel bir egzersizler var.

Basamak çıkma egzersizi bunlardan biri.

Şayet basamak egzersizlerini doğru yapabiliyorsanız, uzun vadede formunuzu, işlevselliğinizi ve bağımsızlığınızı koruyabilirsiniz.

Basamak egzersizleri, yaşlı yetişkinlerin en büyük ölüm nedenlerinden birinden kaçınmamıza bile yardımcı olabilir.

Adım adım yukarı çıkma, fonksiyonel hareketlilik ve günlük yaşam aktiviteleri için temel bir hareket performansıdır.

Bu her zaman böyle olmuştur.

İnsanlar hayatta kalmak ve gelişmek için uzun zamandır iniş çıkışlarda iyi olmaya ihtiyaç duymuşlardır.

Zorlu bir ortamda, engebeli arazide yukarı ve aşağı inip çıkmak zorunda kaldığımız bir ortamda iki ayak üzerinde yürümek üzere evrimleştik.

Bunu iyi yapabilme yeteneği bugün bile önemini koruyor.

Yapılan araştırmalarda merdivenleri iyi çıkabilme yeteneğinin yaşlılarda felaketle sonuçlanabilecek kazaların riskini azalttığı belirtildi.

Herkesin merdivenden bir düşme, yuvarlanma hikayesi olabilir.

Bir yerlerini yaralamadı, kırılmadı ise

İnsan ucuz atlattık diye şükreder hayata!

Merdiven çıkma egzersizi, açık hava ve günlük yaşamdaki performansa en büyük katkıyı sağlayan egzersizlerden biridir.

Tüm dağ sporları ve yürüyüşler için

temel bir kondisyon gereksinimi olan, sırt çantasıyla yokuş yukarı yürüyüş antrenmanı için işlevsel, aktarılabilir ve hiçbir bahane gerektirmeyen bir yöntemdir.

Bu egzersizler, diğer tüm egzersizlerden daha fazla kalça kaslarınızı çalıştırır.

Kalça kaslarınız "hareket kaslarınız"dır ve koşarken, yürüyüş yaparken ve ağır yük taşırken şok emici görevi görürler.

Bu egzersizler, diğer birçok popüler alt vücut egzersizine göre daha güvenlidir.

Omurganıza çok fazla yük bindirmezler ve genellikle tek bacak üzerinde yapıldıkları için sakatlanma riskini azaltır ve güç dengesizliklerini düzeltirler.

Basamak egzersizleri yaşlanmayı daha iyi hale getirmemize nasıl yardımcı olur?

Yaşlandıkça, merdiven çıkmakta genellikle sorun yaşamayız.

Ancak merdivenlerden inerken veya kaldırımdan inerken kendimizi yavaşlatma yeteneğimizi kaybetmeye başlarız.

Yani, "motor"dan önce "frenler" bozulur.

Araştırmacılar, iniş sırasında hızı yavaşlatma yeteneğine

"eksantrik yavaşlama" adını veriyor.

Yavaşlayıp yumuşak bir şekilde yere inmek için yeterli güce ve koordinasyona sahip değilsek, düşme ihtimalimiz çok yüksek olur.

Kimsenin "Merdivenlerden yukarı çıktım, düştüm" demediğine dikkat edin.

" Merdivenlerden aşağı düştüm" derler.

Ve eğer düşüp kalçamızı kırarsak, işimiz bitti demektir.

Merdiven çıkma hareketleri, alçalma aşaması frenlerinizi eğittiği için eksantrik yavaşlama oluşturur.

Bir başka durum ise asimetrilerinizi ortaya çıkarın ve düzeltin.

Her seferinde bir bacağınızı çalıştırdığınız için, bir tarafınızın daha zayıf olup olmadığını veya farklı hareket edip etmediğini görebilirsiniz.

Göreceli zayıflıkları ve hareket asimetrilerini düzeltmek, sakatlanmaları önlemenize ve hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Birçok kişinin bir bacağının diğerine göre önemli ölçüde daha fazla kas içerdiğini keşfeder.

Step gibi tek bacak egzersizleri bu sorunu çözer.

Dizlerinizi koruyun.

Basamak egzersizleri,

dizlerinizi stabilize eden kasları çalıştırır ve bu da koşarken ve günlük yaşamda ağrı çekmenizi önlemeye yardımcı olabilir.

Step egzersizi yani adım atma hareketi

"iyi yapması zor, kötü yapması kolay" olarak tanımlanıyor.

Denemesi sizden.

Tökezlememeye,düşmemeye dikkat!.hayatı doyasıya yaşayın!