Bu yıl şu dağların karı erimez.

Ödemiş ovasından manzarası müthiş karlı zirvesi Bozdağ’ın.

Bu hafta sonu her yıl olduğu gibi

DEDAK (Dokuz Eylül Dağcılık ve Doğa Sporları Kulübü) ile Bozdağ kış tırmanışı var.

Kış yürüyüşü bazıları için büyülüdür, bir masal gibidir.

Her ne olursa olsun yine de kış yürüyüşlerinin keyfini güvenli bir şekilde çıkarmalıyız.

Hele Bozdağ patatesleri -Kuzinede veya kızartma- ile enerji aldıktan sonra daha da kolay.

Kış ilerledikçe, kış uykusuna yatma isteği, evde kalma arzusu rahatlatıcı olmaktan ziyade can sıkıntısı hale gelebilir.

Bu nedenle kapalı mekanlarda sıkışıp kalmaya en iyi panzehir belki de bir yürüyüş.

Kışın serin havasında canlandırıcı bir yürüyüşten daha iyi ne olabilir bir düşünün?

Kar-kış manzaraları sade, sakin ve çoğu zaman insanı büyüler.

Dağa giden parkurda tilki, tavşan izlerini görmek insanı mutlu eder.

Ancak, engebeli, karlı -buzlu dağ patikasında kilometrelerce süren bir yürüyüş, sıcak havalarda yapılan yürüyüşlerden çok farklıdır ve sağlık ve güvenlik hususlarının dikkate alınmasını gerektirir.

HER ŞEYDEN ÖNCE GÜVENLİK

Kış yürüyüşü demek, önce güvenlik demektir.

Çevresel koşullar zorludur.

Bu nedenle farklı bir yaklaşım gerektirir.

Özellikle farklı yaş ve fiziksel durumları olan kişilerle (örneğin, yaşlılar veya küçük çocuklarla) yürüyüş yapıyorsanız, önce güvenliğe öncelik vermek çok önemlidir.

Herkes için keyifli ve güvenli bir yürüyüş için hem doğru giyim kuşama hem de doğru zihniyete sahip olmak çok önemlidir.

Kış yürüyüşleri için planlama ve hazırlık yaparken

İyi bir rehber ve bir rota belirlenmesi şart

Yaşlılar veya çok gençler- dondurucu soğuklara karşı en savunmasız olanlardır ve soğuk havada yürüyüş yapmak vücut için daha yorucu olabilir.

Kış şartları, ideal sıcaklıktaki bir güne göre kalp için daha zorlayıcı olabilir.

Herkesin fiziksel kapasitesini göz önünde bulundurmalı.

Kendimiz ve vücudumuz için aktivite eğlenceli olmalı, cezalandırıcı veya vücuda işkence olacak asla.

YÜRÜYÜŞE HAZIRLIK

Yürüyüşe çıkmadan önce:

Rehberler gidilecek mesafeyi, yüksekliği ve zorluğu önceden bilmeli ve belirtmeli.

Rüzgâr soğukluğunu-hissedilen- ve hızını da hesaba katarak yürüyüş yapılacak bölgenin hava tahminini kontrol edilmeli.

Özellikle yüksek rakımlarda hava durumu saatten saate değişebilir, bu nedenle sıcaklık seviyeleri ve yağış beklentilerini takip önemli.

Herhangi bir aksilik durumunda acil durum cep telefonu şebeke bağlantısına erişiminizin olup olmayacağı kontrol edilmeli.

Herhangi bir durumda planlama, yanınızda olmayan biriyle mutlaka paylaşılmalı; beklenen rota ve dönüş saati de belirtilmeli.

Güvenlik görevlilerinin acil durumlarda sizin de parkurda olduğunuzu bilmeleri için varsa parkur başlangıç ​​noktalarındaki kayıt defterlerini doldurulmalı.

KÖTÜ HAVA YOKTUR,

UYGUNSUZ KIYAFET VARDIR!

Kış yürüyüşlerinde ne giymeli?

Donma veya vücut sıcaklığının tehlikeli derecede düşmesine neden olan hipotermiyi önlemek için aşırı soğuk, rüzgar, kar ve hatta yağmura karşı hazırlıklı olmalı.

Kat kat giyinilmeli. Birkaç ince kat giysi, tek kalın bir giysiden daha iyidir.

Güneş çıkarsa, sıcak hissettiğinizde bir katmanı çıkarılabilir.

Hava soğuduğunda tekrar giyinebilmeli.

İdeal olarak, teri deriden/vücuttan uzaklaştırabilen nemi emen bir kumaştan yapılmış bir iç giysi en iyisi.

Termal cinsi giysiler.

Ardından rüzgar ve nemden koruyan ve yalıtım sağlayan giysiler önemli.

Hep söylenir ya; kötü hava yoktur, sadece uygunsuz kıyafet vardır.

Bir sırt çantası içine birkaç ilave termal giysi koyulmalı.

Hava değiştikçe değiştirebileceğin bir şey olmadan yürüyüş asla tavsiye edilmez.

Başınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı koruyun bir de.

Yün bir şapka, kalın bir çift eldiven, iki çift çorap giyin.

Yanınızda kuru yedekler bulundurun.

Botlarınız su geçirmez ve sağlam, kaymaz tabanlı olmalıdır.

Kış mevsiminde bir şey olmaz denir ya hep, oysa kar yakar!

Güneş kremi sürün.

Kışın da özellikle güneşin karın yansımasıyla parlamasının arttığı yerlerde, güneş yanığı olabilirsiniz.

Güvenliğinizi sağlamak için gerekli malzemeleri yanınızda bulundurun.

Yanınızda bol miktarda yiyecek ve su bulundurun.

Soğuk havada yürüyüş yapmak ciddi enerji gerektirir ve yaz sıcaklıklarında yapılan aynı aktiviteye göre çok daha fazla kalori yakar.

Kuruyemiş, kuru meyve ve ezme gibi besleyici değeri yüksek atıştırmalıklar (örneğin kuruyemiş karışımı) yanınıza alın; bunlar gerekli protein, yağ ve kaloriyi sağlar.

Vücut ısınızı normal tutmak için bol su içmek de çok önemlidir.

Üşüdüğünüzde vücudunuzu ısıtmak için termos içinde sıcak bir içecek getirmeniz de faydalı olacaktır.

İLK YARDIM ÇANTASI

İlk yardım çantası var mı yürüyüşlerde?

Patikada kayma veya sıyrıklar için bandajlar ve hipotermi belirtileri gösteren birini örtmek için

ısıtıcı battaniyeler bulundurmak iyi olur.

Sıfırın üzerindeki sıcaklıklarda bile hipotermi mümkündür.

Titreme, kafa karışıklığı, yorgunluk veya eveleyip-geveleyerek konuşma gibi belirtilere dikkat!

Böyle durumda derhal yardım isteyin.

Yürüyüş karanlıkta patikada olmayacak şekilde planlanmalı.

Ancak mahsur kalmanız ihtimaline karşı yanınızda bir ışık/lamba bulundurulmalı.

Göz gözü görürken, gün ışığının yürüyüş yapıyorsanız olsanız bile yedeğinizde el feneri veya kafa lambası bulundurmalı.

Telefon, harita, pusula veya kulübe ait GPS cihazı ve yedek piller.

GPS takibi için telefonunuza güvenmeyin, ancak birine hızlıca ulaşmanız gerekirse diye tamamen şarj edin.

Hem patika üzerinde hem de patika dışında yolunuzu bulabilmeniz için gerekli teknolojiye ve beceriye sahip olduğunuzdan ve özellikle büyük, karma bir gruptaysanız dış iletişim kurabileceğiniz bir araç da hazır olmalı.

Karda yürü, izini belli etme denir ya hep, bence karda izin belli olsun, yolunuz da açık!

Bu yazıdaki hiçbir içerik, tarihine bakılmaksızın, hekiminizden veya diğer yetkili sağlık uzmanlarından alacağınız doğrudan tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.