Çoğumuz ne kadar uğraşırsak uğraşalım, bir şeyi düşünmeden edemediğimiz deneyimler yaşamışızdır. Neyi farklı yapabileceğimizi görmek ve bunun ne anlama geldiğini çözebilmek için durumu parçalara ayırırız veya olayın ayrıntılarını analiz etmeye çalışırız. Klinik psikolog Dr. Susan Nolen-Hoeksema bu süreci ruminasyon (düşünce geçişi) olarak nitelendiriyor ve "kendine odaklı dikkati içeren olumsuz ruh haliyle başa çıkma yöntemi" ve "kişinin olumsuz duygularına tekrarlayan ve pasif bir şekilde odaklanması" olarak tanımlıyor.

Overthinking sendromu adı verilen bu durumu hepimiz bir parça da olsa yaşıyoruz. Geçmişte yaşadığımız şeyleri veya gelecekle ilgili vermemiz kararları düşünürüz. Aslında bu çok normal bir durumdur. Ancak düşünme süresi arttıkça “normal” kelimesi anlamını yitirmeye başlar. Çünkü uzun süreli düşünme kişinin psikolojisini ve ruh sağlığını bozar.

Aşırı düşünme durumu, çoğu zaman bir belirsizlikle ilişkilidir. Geçmişteki düşüncelerde takılı kaldığımızda depresyonu, geleceği düşündüğümüzde ise anksiyeteyi beraberinde getiriyor.

Overthinking Belirtileri Nelerdir?

• Sürekli olarak geçmişte yaşanılan pişmanlıkları, olayları düşünmek

• Geleceğe dair bir konu hakkında her ayrıntısını düşünmek, kurgulamak

• Çok düşünmekten uykusuz kalmak

• İştahsızlık

• Önemli konularda karar verirken zorlanmak.

• Utandığınız anları sürekli olarak düşünmek.

• Sürekli “eğer şöyle olsaydı ya da keşke “ cümleleri kullanmak.

• Çevrenizdeki insanların hoşlanmadığınız davranışlarını zihninizde tekrar tekrar kurgulamak.

• Kaygılandığınız şeylere çözüm üretebilmek yerine nedenleri üzerinde çok düşünmek.

Baş Etme Yolları Nelerdir?

• Kendinize gün içinde 15 veya 30 dakikalık bir zaman dilimi belirleyin ve ve sadece o süre zarfı içerisinde bu durumu düşünün.

• Sadece soyut olarak kalan düşüncelerinizi somutlaştırın. Örneğin bir kağıda yazın, çizin. Adımlarınızı izleyin; gerçekçi planlar oluşturmanıza, çözüm odaklı bir yol izlememize yardımcı olacaktır.

Dikkatinizi dağıtın. Aşırı düşündüğünüzü fark ettiğiniz anda, dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun. Örneğin ilgi çekici ve hoşunuza giden aktiviteler yapmak, aşırı düşünme sorununuzu rahatlatabilir.

• Sürekli aynı kişilerle sosyalleşmek onlar hakkında da düşünmeye de sebebiyet verebilmektedir. Bunun için de farklı yerlerde sosyalleşip farklı insanlarla tanışabilirsiniz.

• Nefes egzersizi, yoga, meditasyon gibi uygulamaları hayatınıza yerleştirmeye çalışın.

Fakat sıkışıp kaldığınızı, ruminasyonunuzun yaşamınızda önemli bir sıkıntıya veya bozulmaya yol açtığını düşünüyorsanız örneğin ilişkilerinizi, işinizi, okulunuzu olumsuz etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanın destek alabilirsiniz.