Uzun bir tatil dönemindeyiz.

Tercihimizi yapmalıyız.

Ya yürüyeceğiz ya da oturup ekranlara takılacağız.

Yürüyüşün önemini bilmeyen yoktur.

İki ayak üstünde dik yürümeye başladı insan.

Eski karanlık çağlarda hayatta kalmak ile ölmek bıçak sırtı gibiydi.

Avcı toplayıcı dönenleri, insan denen varlık yiyecek bulmak için daha uzak mesafelere gitmelerini sağlayan bedensel özelliklere sahip olmaya evrildi.

Kavisli ayaklar, bükülebilen dizler, ince bel, uzun omurga ve esnek vücutla yürüdü ve koştu.

Yürümenin insan gelişimindeki rolü çok büyüktür.

Belki de insanıdiğer canlılardan ayıran en önemli nokta.

Bu eşsiz yetenek, elleri sayısız imkan sağladı.

Bunlar arasında; taşıma, alet yapımı, karmaşık el becerileri.

Aslında, bugünün modern teknolojisine giden yolun köşe taşları ellerin eseridir.

Alet yapan eller.

Yürümek bizi insan yapar.

Yeryüzündeki milyonlarca tür arasında, bizim gibi iki ayak üzerinde uzun mesafeler kat edebilen çok az canlı vardır.

İnsan bilimciler ilk insanları

"sürekli hareket halindeki toplumlar" olarak adlandırıyor.

Tahminler, atalarımızın günde 15.000 ila

20.000 adım attığını gösteriyor.

Sonra Sanayi Devrimi dönemi geldi çattı.

Arabalar, yürüyen merdivenler, masa başı işler…

Yürüyüş günlük hayattan nerdeyse

sistematik olarak ortadan kalktı.

İnsanoğlu hareket etmezse

vücudunun dengesi bozulur.

Hareket hali besin maddesi gibidir.

Yeterince almazsak, hastalık baş gösterir.

Hareket demek adım atmak, yürümek demek.

Bu da bizi adım sayısı tartışmalarına getiriyor.

İdeal günlük adım sayısı kaç olmalı?

Atalarımız, günümüzdeki gibi kalp hastalığı ve

diyabetten kaçınmak için

günde 20.000 adım atmıyorlardı.

Onlar, o gün açlıktan ölmemek için yürüyorlardı.

Sağlık faydaların çoğunu elde etmek için

atalarımızla birebir aynı olmamız gerekmiyor.

Bilim insanları adım sayısıile

sağlıkilişkisini incelediklerinde

genellikle 7.000 ile 10.000 arasında bir adım sayısının

erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını belirtiyorlar.

Gençken, günde 2.000 adım atsanız da

20.000 adım atsanız da ölüm riskiniz düşüktür.

Ama gençken yürümenin,

ileride çok erken ölmemek için

şimdiden yürüyüş alışkanlığı edinmenin

önemi olarak görmeli.

Mesela;40 yaşından beri günde 10.000 adım atıyorsanız,

70 yaşında da günde 10.000 adım atmak daha kolaydır.

Ayrıca, 40 yaşındayken hareketsiz kalırsak,

75 yaşında ölümümüze neden olan

bazı hastalıkların yavaş yavaş gelişmeye başlaması muhtemeldir.

Çalışmalar günde 12.000 adım atmanın

riskimizi en çok azalttığımız nokta olduğunu ortaya koydu.

Yürüyüş hem iyi sağlığın bir göstergesi

hem de bir nedenidir.

Hangisinin önce geldiğini bilmek zor.

Ama çok da önemli değil; çözüm aynı.

GÜNLÜK YÜRÜYÜŞLER

Neden düzenli olarak her gün yürüyüş yapmalısınız?

Günlük hayatta fırından ekmek almak,

AVM mağazalarının koridorlarında dolaşmak gibi

yavaş yavaş hareket ederek 7.000 adım atmak iyidir.

Ancak bu, düzenli bir yürüyüşle

aynı adımları atmakla aynı olmayabilir.

Yürümeyi inceleyen araştırmacılar

genellikle dakikada atılan adım sayısını,

yani adım hızını önemini dikkat çekerler.

Daha hızlı adımların (mesela dakikada 100 veya

daha fazla) daha yavaş adımlara kıyasla

ek faydalar sağladığını söylerler.

Yani, genel olarak daha fazla hareket etmek önemli,

ancak bu adımların bazılarında

tempolu hareket etmek etkiyi artırabilir.

Her adım aynı değildir.

10.000 adımı tempolu bir şekilde atmakla,

evde yavaş yavaş yürüyerek atmak arasında

sağlığınız üzerindeki etkileri açısından

büyük farklar vardır.

10.000 adım atmakta zorlanan insanlar için

bu bilgi rahatlatıcıdır.

10.000 adıma ulaşmak için

günde 1,5 ila 2 saat yürümeniz gerekir.

Bu yüzden eğer bunu başaramıyorsanız,

otoparkta hızlı yürümek, arabayı uzağa park etmek veya

merdivenleri hızla çıkmak gibi kısa, tempolu egzersizler yapın.

Bunların sağlığınız üzerinde gerçekten büyük etkisi vardır.

Tecrübeyle sabittir;düzenli olarak yürüyüş yaptığımızda

daha hızlı yürüme eğiliminde oluyoruz.

Bu yüzden her gün makul bir tempoda yürüyüş yapın.

Olimpiyat koşucusu olmanıza gerek yok.

Dakikada yüz adım, çoğu yetişkin için "orta" bir tempo olarak kabul edilir.

Bu yaklaşık olarak 1,5 kilometreyi 20 dakikada koşmaya denk gelir.

YÜRÜYÜŞ RUHA İYİ GELİR

Eğer düzenli bir yürüyüşe çıkamayacağınızı düşünüyorsanız,

telefon ekran sürenizi kontrol etmenizi öneririm.

Alışkanlık haline gelen uygulamalarda

geçirdiğiniz dakika sayısına dehşetle bakın.

İnanmayacaksınız ekranda geçirdiğiniz süreyi.

Yürüyüş,ruh halimiz üzerinde de etkilidir.

Araştırmalara göre, dışarıda yürüyüş yaparsak,

zihinsel sağlığımız için daha da fazla fayda elde ediyoruz.

Yürüyüş antidepresan gibidir derler.

O nedenle yürümek ruhumuza iyi gelir.

Tarihten örnekler verecek olursak;

Darwin, evinin dışındaki, günümüzde

"Darwin'in düşünme yolu" olarak adlandırılan

bir güzergahta yürüyüş yaparken

doğal seçilim hakkındaki fikirlerini geliştirdi ve keskinleştirdi.

Filozof Jean-Jacques Rousseau,

oturmanın düşüncelerini engellediğini ve

"Zihnimi harekete geçirmek için

bedenimin hareket halinde olması gerekiyor" demiştir.

Nietzsche her gün bir not defteriyle yürüyüş yapardı ve

şöyle derdi: "Gerçekten büyük tüm düşünceler

yürüyüş yoluyla ortaya çıkar."

Emerson ve Thoreau, felsefelerini

İngiltere ormanlarında dolaşarak geliştiren

"yürüyerek düşünen" kişilerdi.

Virginia Woolf, yazma becerilerini geliştirmek için yürüyüş yapardı.

Daha yakın zamanlarda, Steve Jobs bir konuda tıkandığı her an

yürüyüşe çıkardı ve bu da ona

en yenilikçi Apple ürünlerini geliştirmesine yol açtı.

Yürümenin düşünme yeteneğini

nasıl geliştirdiğine dair birkaç teori var:

Görünüşe göre, yaratıcı düşünmeyle ilgili beyin bölgelerine

kan akışını ve bağlantıyı artırıyor.

Dijital dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşmanızı sağlayarak

zihninizin özgürce dolaşmasına olanak tanır.

Fikirler genellikle hiçbir şey onları bölmediğinde bir araya gelir.

Eski çağlara gidelim bir an

insanlar her zaman hareket halindeyken- hayatta kalmak için

yaratıcı çözümler üretmek zorunda.

"Yiyecek ararken fiziksel olarak aktifsiniz,

ama aynı zamanda bilişsel olarak da aktifsinizdir.

Yazılanları toparlarsak;

Sık sık yürüyün. Uzun mesafeler yürüyün.

Bugün yürüyün. Yarın yürüyün.

Güneşli ve yağmurlu, soğuk ve

sıcak havalarda dışarıda yürüyün.

Yalnız veya biriyle yürüyün.

Gerçekten yürümek istediğiniz gibi yürüyün.

Yeter ki yürüyün!