Batı dünyasında insanların çoğu
şişmanlığın pençesinde.
Şişmanlıkla baş etmenin yolu
boğazdan geçer.
ŞİŞMALIK SALGINI
Şişmanlık salgın gibi.
Son 40-50 yılda günde üç öğün ve
ara öğünler.
Arada bir atıştırmalıklar.
Şişmalık için davetiye,
yeme düzeni.
Üstüne bir de hareketsizlik.
Tam bir sağlık kabusu.
Şişmanlıkla başa çıkamayanların uğrağı
diyet rejimleri.
En sık da aralıklı oruç.
KAHVALTI:KRAL SOFRASI
Can boğazdan gelir,
Ancak boğazan da gider!
Formül basit:
Sabah kahvaltısında krallar gibi ye!
öğle yemeğini bir kraliçe gibi daha az,
akşam yemeğini bir fakir gibi ye!
Üç öğün planı olmalı.
NİNEMİN TEKNE ORUCU
Tekne orucu çocukluk hatıramdır.
Rahmetli ninemin uyarlaması:
Her yıl Ramazan’ın ilk günü
çocuklar oruçta.
Orucu benimsetme yolu.
Öğleye kadar hiçbir şey yok.
Tam çok acıktım dendiğinde
öğle vakti önce bir tas su gelsin,
sonra sevdiğimiz yiyecekler.
Allah ne verdiyse!
Çocuklar için oruç tamamdı.
ARALIKLI ORUÇ
Aralıklı orucu
Ramazan orucu ile karıştırmamalı.
Dünyanın her yerinde,
her inançtan insan orucu bilir.
Batı ülkelerinde şimdi aralıklı orucu moda.
Aralıklı oruç demek:
Saatlerce veya günlerce
az veya hiç yiyecek yememe düzeni.
En yaygını: Seçenekli gün orucu.
Yani:5:2 aralıklı oruç düzeni.
Haftada 2 tam gün oruç veya
olabildiğince kısıtlı kalori yüklemesi
En sevilen yöntem.
5:2 REJİMİ
Oruç rejimi yapanlar
haftanın 2 günü
yaklaşık 500-600 kalori,
ancak kalan 5 gün boyunca
normalde yedikleri gibi yenilen rejim.
Başka yöntemler:
Yemek yemeyi saat olarak
dar zaman aralığına sıkıştıran yöntemler:
Yani 16:8 rejimi
Bir diğer zaman kısıtlamalı oruç:
19:5 rejimi.
ATALARIMIZIN MİRASI AÇLIK
İnsan vücudu açlığa uzun süre d
ayanıklı tasarlanmış.
Avcı-toplayıcı atalarımız,
saatlerce av ve yiyecek peşinde.
Uzun aralıklarla beslendikleri aşikar.
Yani bir nevi aralıklı oruç gibi.
Mecburiyetten.
Açlık dönemlerinde vücut,
şeker tüketimini,
bazı vücut mekanizmalarını yavaşlatabilir.
Bilimsel deneyler;
Şeker hastalığı, kalp hastalığı,
şişmanlık ve başka hastalıklar üzerinde
aralıklı orucun olumlu etkisi gösterilmiş.
CAN BOĞAZAN GELİR
Oruç tutmayı niyet edenler
sağlık durumunu dikkate almalı.
Hekimine danışmalı.
Sürekl ilaç kullanan kişiler,
oruç tutma saatlerini etkileyeceğinden,
bunu hesaba katmalı.
Aralıklı oruç tutanlar
saatlerce susuzluk olmaz!
Su, soğuk çay, maden suyu içmeli.
Yemek zamanında
“Can boğazdan gelir!’”
atasözünü hatırlayıp
sağlıklı,düşük kalorili,
yüksek proteinli
küçük öğünler planlanmalı.
Porsiyon kontrolünün
zor olduğu yiyeceklere dikkat!
cips, gevrek ve
TV karşısında yenen atıştırmalıkları
atıştır da atıştır.
Dur!
Kontolü eline al.
Not: Yazı, Sağlık tavsiyesi olmayıp,
batı ülkelerindeki uygulamalardan derlenmiştir.
