Tanıdıklar hep soruyor?
Kovid geldi ve aşı olduk.
Zihinlerinde aşıya bağlı kalp hastalığı ve bağlı ölümler konusunda kuşkuları var.
Kovid bütün vücudu etkileyen ve
Özellikle kalp damar sistemini tutan bir hastalık.
Kalp hastalıklarından ölümleri aşıya bağlama konusunda kanıtlanmış bir bilimsel araştırma yok.
Ancak kalp hastalığını riskini artıran pek çok faktör var.
Asıl kendimize sormamız gereken soru; kalp hastalığı riskimi nasıl azaltabilirim?
Bu konuyu biliyoruz diyebilirsiniz ancak aşağıdaki uyarıları dikkate alıyor musunuz?
1. Sigara içmeyin veya tütünkullanmayın!
Kalbinizi seviyorsanız, onun için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sigarayı bırakmaktır.
Sigara içmiyor olabilirsiniz,
Ancak pasif içicilik dediğimiz sigara dumanlı ortam veya içenlerin yanından uzak durmanız bile çok önemli.
2. Hareket hedefiniz tamamlayın!
Her gün en az 30 ila 60 dakika aktivite yapmayı hedefleyin.
Düzenli, günlük fiziksel aktivite kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Ayrıca fiziksel aktivite kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
Ayrıca kalbi sıkıntıya sokacak diğer rahatsızlıklara yakalanma şansını da azaltır.
Mesela; bunlar yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve şeker hastalığıdır.
3.Dengeli ve düzenli beslenin!
İlaveten beslenmenizde;
Yağsız etler ve balıklar,
Az yağlı veya yağsız süt ürünleri,
Tam tahıllı yiyecekler,
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile beslenmeksağlığın korunmasında gereklidir.
4. Kiloya dikkat!
Aşırı kilolu olmak –
özelliklegöbek çevresinde birikmiş yağ deposu- kalp hastalığı riskini artırır.
Fazla kilo, kalp hastalığı riskini artıran durumlara yol açabilir.
Bu durumlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve şeker hastalığı sayılabilir.
Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığını bulmak için boy ve kiloyu kullanıp ölçülür.
Vücut kitle indeksi: 25 veya üzeri kilolu olarak kabul edilir.
Genel olarak, daha yüksek kolesterol, daha yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
5. Uyku düzeniniz olsun!
Yeterince uyumayan kişilerde obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, şeker hastalığı ve depresyon riski daha yüksektir.
Çoğu yetişkinin her gece en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.
Çocukların genellikle daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Bu yüzden yeterince dinlenmek ve uyumak gerekir.
Bir uyku programınız olsun ve
mümkünsebuna suyun.
Bunu yapmak için her gün aynı saatlerde yatağa girin ve sabah da uyanın.
Yatak odanızı da karanlık ve sessiz tutun, böylece uyumanız daha kolay olabilir.
6. Stres küpü olmayın!
Kafaya takılan her hangi bir şey,
Devam edip giden stres, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerinde rol oynayabilir.
Bazı insanlar stresle sağlıksız yollarla da başa çıkarlar.
Mesela, aşırı yiyebilir, içki içebilir veya sigara içebilirler.
Kısacası her şeyin ölçüsünü kaçırırlar.
Stresi yönetmenin başka yollarını arayıp bulmak lazım.
Ancak bu yolla sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Stresten kaçış için sağlıklı taktikler arasında fiziksel aktivite, rahatlama egzersizleri,
farkındalık, yoga ve meditasyon gibi etkinlikler sayılabilir.
