İzmir’de dağcılık ve trekking spor kulüpleri çok sayıda.

Her hafta sonu insanlar trekking yollarında.

Efes- Mimas yolu, Efeler yolu ve daha pek çok parkur trekkingcileri bekler.

Ormanlar giriş yasağının kalkması ile

İzmir’de yürüyüşte ve koşuda patlama yaşanıyor.

Üyesi olduğum Kulüp DEDAK.

İlk trekkinge başladığım günü hatırlıyorum.

Kırk-kırkbeş yaşlarındaydım.

Karşıyaka vapur iskelesinden kalkan rastgele yürüyüş kulüplerinden birinin otobüsüne bindim.

Yürüyüş güzergahı Kemalpaşa-Yukarı Kızılca beldesinden

Mahmut dağı zirve tırmanışı.

İki otobüs dolusu yürüyüşçü yürüyüş boyunca kademelerde yeter bu kadar yürüyüş deyip, piknik havasına geçtiler.

7-8 kişi zirve için kenara çekildiler.

İçlerinden biri de bendim.

Arkadaşlarım benden daha yaşlı ama dinç görünüyorlardı.

Her biri haftanın üç günü Karşıyaka sahilinde yürüyüş yaptıklarını öğrendim.

Zor da olsa zirveye tırmandım.

Hava bozuk ve hafif yağmurlu olduğundan kulübede üstümüzü değiştirdikten sonra helva ekmekle enerjimizi alıp dönüşe geçtik.

Grup üyeleri rüzgar gibiydi.

Yetişmek için ben de tüm enerjimi harcıyordum.

Sağ selamet parkuru tamamladık.

Eve geldim ve attım kendimi koltuğun üstüne.

Kalk kalkabilirsen!

Her yanım tutulmuştu, kolumu bacağımı oynatamıyordum.

Ertesi gün mesai günüydü, hareket etmek ne mümkün!

Bu olay bende hem fobi hem de hobi oluşturdu.

Her ne zaman bir Mamut dağı tırmanışı olsa ayaklarımın altı kaşınır ve koşarım Mahmut’a doğru.

Bu yaşadıklarımdan ders çıkardım tabi.

GÜNDE NE KADAR EKSERRSİZ YAPMALIYIM?

Akıllı telefonumda yine alarm çaldı.

Ve bir mesaj:

“Dün hareket halkanızın kapatmadınız. Bugün kapatmayı deneyin!”

En büyük soru: Günde ne kadar eksersiz yapmalıyım?

Bunu söylemek gerçekten zor.

Pek çok şeye bağlı.

• Şu anki durumunuz nedir?

• Amacınız nedir?

• Eğer hedefiniz kilo vermekse, bunun ne hızda düşmesini bekliyorsunuz?

• Ne yiyorsun?

• Egzersizinizin zorluk seviyesi nedir?

Okuduğunuz gibi mantıklı bir cevap verebilmemiz için çok fazla değişken var.

Bir saat tempolu yürüyüş ,7 km/saat hızla koşma, 14 km/saat hızla koşma, bisiklete binme, dans, hafif bahçe işleri vb. arasında büyük fark vardır.

Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, dans, hafif bahçe işleri gibi aktivitelerde konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz, nefesiniz yetmeyebilir.

Koşu, hızlı bisiklet, aerobik, rekabetçi sporlarda nefesler arasında konuşmak zor.

Güç direnç bantları, serbest ağırlıklar,vücut ağırlığı egzersizleri (squat, şınav ) vücudu zorlar.

Hepimizin yaptığı egzersiz dışı aktiviteler de var.

Daha fazla yürümek, merdiven inip-çıkmak ve oturma süresini azaltmak anlamlı sağlık yararları sağlar.

Sağlık otoritelerinin çoğu bir hatırlatma yapıyor.

Günde 30 dakika fiziksel aktivite öneriyor.

Bu, ortalama bir insanın ortalama sağlığını koruması için gereken süre.

Bu tamamen sizin özel durumunuza bağlı.

Fiziksel aktivite sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika, örneğin haftada 5 gün, günde 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.

Haftada 150 dakika fiziksel aktivitenin çok fazla olduğunu düşünebilirsiniz.

Ancak hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz.

Aktivitenizi hafta içine yayıp daha küçük zaman dilimlerine bölebilirsiniz.

Bu, 75 dakika yüksek yoğunlukta veya orta ve yüksek yoğunlukta fiziksel aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonu da olabilir.

Çünkü fiziksel aktivite, vücudunuzu hareket ettiren her şeydir.

Fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler.

Fiziksel aktivitenin faydaları, onu sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri haline getirir.

Başlamak için adım atın .

Daha çok hareket edin, daha az oturun.

Biraz fiziksel aktivite hiç olmamasından iyidir.

Çünkü daha az oturan ve orta veya yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapan yetişkinler bazı sağlık yararları elde eder.

Benim yaştakilere tavsiye edilen ise; yaşlı yetişkinler (65+) aerobik hareketlere ilaveten dengeyi geliştiren ve düşmeleri önleyen aktiviteler

(haftada 2-3 kez) yapmak kişiyi ayakta tutar.

Bütün bunlar bireysel hedeflere, kondisyon düzeyine ve tıbbi hususlara göre ayarlanabilir veya değiştirilebilir.