Bu hafta onu yürüyüşteydik.

Dağ tepe 8-10 km.

Günün nasıl geçtiğini anlayamadık.

Emeklilikte balayı ayları bitti.

Şimdi sıkılmaya başladık.

Ufak tefek hobilerle dolduruyoruz zamanı.

Sanat-kültür-eğlence derken

zaman geçip gidiyor.

Zihnimiz fena değil şimdilik.

Ya vücudumuz?

Akşam yemeklerinden sonrası

yürüyüşe başladık.

Arada bir de kuşluk vakti de yürüyoruz.

Bir Çin atasözü;"Yemekten sonra

bin adım atan 100 yıl yaşar" der.

Sonra sorguladık bu durumu.

Her gün yürümek gerçekten

yeterli bir egzersiz mi?

Yaklaşık bir kaç yıldır günde yaklaşık

bir saat kadar yürüyüp,

sağlıklı ve formda olmak için

gereken her şeyi yaptığımızı düşünüyorduk.

Sağlıklı bir yaşam için her gün

bir saat yürümek yeterli mi?

Hayır elbette.

Ama özellikle aktif biri değilseniz iyi bir başlangıç.

Hiç olmazsa evinizden işe giderken-

yarım saatlik mesafedeyse- yürüyerek başlanabilir.

Gidiş geliş 80 dakika yapar.

Bu demektir ki yaklaşık 10.000 adım atmışınız.

Şu anda İzmir’de hafta onu doğa yürüyüşleri başladı.

20 yıldır DEDAK (Dokuz Eylül Dağcılık ve Spor Kulübü)

dağcılık ve spor kulübü üyesiyiz.

Hafta sonları yürüyüşlere çıkmaya başladık.

Gün boyu süren yürüyüşler ve

doğada yürüyüşler harika ve

zihinselsağlığını korumak içinmükemmel.

Sanki bir terapi gibi geliyor, huzur veriyor.

İşten güçten önceleri spor yapmaya vakimiz olmuyordu

Spor salonlarına ayıracak bütçemiz de yeterli değildi.

Bu nedenle bile yürüyüş ve doğa yürüyüşü en iyi seçenek.

Üstelik ücretsiz ve fiziksel, hatta daha da önemlisi

zihinsel durumunuzu iyileştiriyor.

Yavaş yavaş, daha iyi uyku, daha iyi ruh hali ve

hatta daha iyi düşünme gibi

küçük ama derin değişiklikler bile fark edeceksiniz.

Biz farkındayız.

Günde hiç olmazsa yarım saatlik yürüyüş

sadece fiziksel egzersiz olmaktan çıkıp,

ritüele, beklenmesi gereken bir şeye dönüşüyor.

Ve elbette, uzun vadeli sağlık faydaları da göz ardı edilemez.

Yani günde bir saat teknik olarak

her derde deva olmayabilir,

ancak kesinlikle iyi bir başlangıç.

Ve bir kez alışkanlık haline geldiğinde,

otomatik olarak kendinizi

daha fazla zorlamak isteyeceksiniz.

Deneyin derim!

Her gün yürümek, özellikle genel sağlık ve

zindeliği korumak için etkili bir egzersiz biçimi olabilir.

Günlük Yürüyüşün Faydaları pek çoktur.

Kalp ve Damar Sağlığı :

Yürüyüş, kan dolaşımını artırarak ve

kan basıncını düşürerek kalp sağlığını iyileştirir.

Kilo kontrolü: Düzenli yürüyüş, özellikle dengeli bir

diyetle birleştirildiğinde kilo kontrolüne ve

yağ kaybına yardımcı olabilir.

Ruh Sağlığı : Yürüyüşün kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığı,

ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.

Eklem Sağlığı : Vücuda çok fazla yük bindirmeden

eklem sağlığını ve esnekliğini korumaya

yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.

Erişilebilirlik : Yürüyüş günlük rutinlere kolayca dahil edilebilir ve

özel ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez.

Tavsiye olarak daha fazlası için

Süre ve Yoğunluk : Haftada en az 150 dakika

orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin;

bu, tempolu yürüyüşle sağlanabilir.

Çeşitlilik : Formunuzu geliştirmek için

kuvvet antrenmanı, esneklik egzersizleri veya

diğer aerobik aktiviteler gibi

farklı egzersiz biçimlerini bir arada kullanmayı düşünün.

Salt yürümenin esneklik, denge veya

gövde gücüne yeterince katkıda bulunmayabilir.

Çünkü bunların hepsi de

düşmeleri önlemede ve yaşlandıkça

hareket kabiliyetimizi korumada çok yardımcı olur.

Günlük yürüyüşlerin akciğerler ve kalp için harika.

Yürüyüşün faydaları olmakla birlikte,

özellikle kas geliştirme veya dayanıklılığı artırma gibi

belirlifitness hedeflerini geliştirmek isteyenler için

yeterli olmayabilir.

Yürüyüş rutinine hiç olmaza haftada iki kez

vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bantları ve

yoga ekleyerek ve her gün yürümeye devam ederek

birkaç ay sonra daha güçlü hale gelmek mümkün.

Yürümek kesinlikle harika bir temel egzersiz.

Ancak haftada birkaç kez biraz

güç ve esneklik egzersizi eklemek

genel sağlığınız ve yaşlanma sürecinizde

büyük bir fark yaratacaktır.

Demem o ki; her gün yürümek

aktif ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur,

yürüyüş ile birlikte çeşitli egzersizleri birleştirmek

ek faydalar sağlayabilir.

Durma haydi sağlık için yürü.