İlk dağ yürüyüşüne başladığım Mahmut Dağı.

Yürüyüş sonrası vücut ağrılarının dayanılmazdı.

Geldim attım kendimi divana.

Bacaklarımı bile oynatamadığımı hatırlarım.

Siz de yürüyüşten sonra vücut ağrıları ve kas ağrısı yaşıyorsanız, bu gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olabilir, bu da zorlu yeni bir antrenmana karşı tipik bir reaksiyondur.

Ancak yürüyüş sonrası ağrı ve sızıya yol açabilecek birkaç olasılık daha vardır.

Yürüyüş sonrası hissettiğiniz ağrılar basit kas ağrısından kaynaklanıyor olabilir.

Ancak bir yaralanmanın veya grip veya soğuk algınlığı gibi bir hastalığın da habercisi olabilir.

En kötü senaryo da kene veya böcek sokması kaynaklı bir hastalığın başlangıcının da habercisi olabilirler.

ACABA ÜŞÜTTÜM MÜ?

Hele şu zamanlarda vücut ağrıları, grip olarak da bilinen hastalığın çok yaygın bir belirtisidir ve dışarıda geçirilen zamanın tüm olumlu sağlık yararlarına rağmen, gribi, tıpkı evdeki bir arkadaşınızdan kaptığınız gibi, diğer yürüyüşçülerden veya sırt çantalı gezginlerden de kapabilirsiniz.

Yürüyüşe çıkmadan önce grip de olmuş olabilirsiniz.

Grip belirtileri çok hızlı ortaya çıkabilse de grip olan sağlıklı yetişkinlerin genellikle belirtileri ortaya çıkmadan bir gün önce başkalarını enfekte edebileceğini biliniyor.

Evde ellerinizi özenle yıkayarak kendinizi ve diğer yürüyüşçüleri sağlıklı tutmaya yardımcı olabilirsiniz.

Bunu patikada yapmak zor olabilir ancak alkol bazlı bir el dezenfektanı yürüyüşe uygun bir alternatif olabilir.

Grip olmasanız bile, vücut ağrıları aynı zamanda soğuk algınlığının bir belirtisi olabilir.

Her iki durumda da bol bol dinlenmek ve bol sıvı almak iyileşmenize yardımcı olabilir; belirtileriniz hızla hafiflemezse veya sağlığınız herhangi bir şekilde tehlikeye girerse, bir hekime görünmek her zaman en güvenli yoldur.

VÜCUDUN REHBERİN OLSUN!

Yürüyüş yaparken kendinizle yarıştıysanız,

İlk defa yürüyüşe çıktıysanız ve vücudunuz hamsa üstüne sütlük çok fazla yokuş yukarı ve aşağı yürüyüş yaptıysanız, yürüyüşten sonra özellikle baldırlarınızda ağrı olduğunu fark edebilirsiniz.

Ancak nihayetinde, alıştığınızdan daha zor yürüyüşlere atlarsanız, kalçalarınızdan aşağı vücudunuzun herhangi bir yeri ağrı için uygundur.

Ağır bir sırt çantası taşıyorsanız, onu desteklemekten dolayı vücudunuzun ağrıdığını bile fark edebilirsiniz ve vücut ağırlığınızın çoğunu trekking sopalarıyla desteklemek (yürüyüş batonu) üst vücut ağrısına neden olabilir.

Peki bu durumda ne yapmalıyız?

İlk olarak, ağrıyan kaslar iyileşene kadar başka herhangi bir zorlu egzersiz yapmayı erteleyin.

Hafif egzersizler bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir; vücudunuzun rehberiniz olmasına izin verin.

Sonra, hepsini bir kerede yapmak yerine yürüyüşlerinizin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak ağrıyı önlemeye yardımcı olun.

EYVAH AYAĞIM KAYDI!

Yürüyüşten sonra normalden daha fazla ağrı veya kas ağrısı yaşıyorsanız, muhtemelen aşırıya kaçarak yaralanma noktasına geldiniz veya belki ayak bileğinizi burktunuz veya dizinizi incittiniz.

Vücut sıcakken fark edilmeyebilir.

Hafif kas zorlanmaları ve eklem burkulmaları genellikle evde tedavi edilebilir.

Ancak belirtileriniz kötüleşirse veya tedaviyle düzelmezse, bir hekime görünmeniz önerilir.

Daha ciddi yaralanmalar hemen bir hekim tarafından görülmelidir.

İncinmeler, burkulmalar ve diğer yaralanmalar her türlü fiziksel aktivite sırasında en azından küçük bir risktir.

Ancak, uygun ayakkabılar giyerek ve kondisyon ve çeviklik seviyenize uygun yürüyüşler yaparak bu tür yaralanmaların riskini azaltabilirsiniz.

Bu, kendinize meydan okumamanız gerektiği anlamına gelmez; sadece ani artışlar yapmak yerine zorluk seviyelerini kademeli olarak artırın.

SIRT ÇANTANIZ KÜP GİBİYSE

Sırt çantanız, beklenmedik şekilde ağrılı hissetmenize neden olabilecek yürüyüşün en son akla gelen kısmıdır.

Uygun şekilde oturan iyi yapılmış bir sırt çantası, size zarar vermeden ağır yükleri destekleyebilir – ancak sırt çantanız doğru şekilde oturmuyorsa, nispeten hafif yükleri bile bir seferde kilometrelerce taşımak size zarar verebilir.

Hafif yürüyüşçüler desteksiz çantaları tercih etseler de çoğu yürüyüşçü eşyalarının ağırlığını dağıtmak ve desteklemek için dahili veya harici bir destek çerçeveye sahip bir çantayla daha iyi yürüyebilirler.

Kalça kemeri olan bir çanta seçin, böylece kalçanızın kemikli yapıları çantanın ağırlığını omuzlarınız yerine destekler.

Çantanın dikey uzunluğu da gövdenizin uzunluğuna uymalıdır.

Yürüyüş esnasında ve kısa molalarda sırt çantası çıkarılmamalı. Sırt çantası rüzgar ve soğuktan ve aynı zamanda düşme esnasında beli korumaktadır.

Yürüyüş gerçekten de eşsiz bir egzersizdir.

Herhangi bir yürüyüşe çıkmadan önce, zorluk seviyesi ne olursa olsun, hazırlık yapmalı ve yakıt almalısınız.

Kimsenin istemeyeceği son şey, yürüyüşte susuzluk veya ciddi açlık belirtileriyle bir patikada mahsur kalmaktır.

Bu sebeple baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı yaşanabilir.

Her zaman tedbirli olmakta fayda var.

Herhangi bir sıkıntıda yürüyüş arkadaşı, rehber ve artçı rehberden yardım almak hayatidir!