Düşmek, hele yaşlılıkta tehlikelidir.
Bu yıl çok tanıdık düştü.
Düşen düşene.
Ayağı kayıp düşenler, burkulanlar.
Bileğini, ayağını, kalçasını kıranlar.
Düşmeler yaşlılarda artıyor.
Yaşlılar ve yakınları düşmelerden endişe ediyor.
Çünkü dünya çapında yaşlı arasında ölümcül ve ölümcül olmayan yaralanmaların önde gelen nedeni düşmelerdir.
Hele kovid sırasında izolayon nedeniyle hareketle kısıtlandı.
Kovid sonrası düşmeler sıklaştı.
Kısıtlamalar nedeniyle birçok yaşlı evlerinden dışarıya adım bile atmadı.
Bu yüzden hareketlilik düştü.
Haliyle, bu da güçlerini ve dengelerini etkiledi yaşlıların.
Ayrıca, insanlar kendilerini dengesiz hissetmeye başlarsa, bu düşme korkusuna yol açabilir, bu yüzden giderek daha az şey yapma kısır döngüsüne girerler ve elbette bu da sorunu daha da kötüleştirir.
Hiç kimsenin düşmeyeceğinin garantisi yoktur.
Ancak, düşmeleri ve bunların sonucunda oluşan yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için yapılabilecek bazı şeyler vardır.
1. Evinizde Düşmeye Karşı Güvenlik al
Herkes evinin en güvenli yer olduğunu düşünebilir.
Bildiği ve yaşadığı yerdir.
Ne var ki 10 düşmeden 6'sı evde gerçekleşiyor.
Bunun için ayağa takılacak, tökezletecek her şeyi, dağınıklığı gidermek önemlidir.
Merdiven kenarların korkuluklar takmak ve daha iyi aydınlatma sağlamak gibi birkaç temel güvenlik önlemi alınırsa kısmen bu risk azaltılabilir.
Merdivenlerin üst ve alt kısımlarında ve koridorların sonlarında ışık anahtarları olmalı ve iyi bir aydınlatma olmalı.
Yatak odasında ve banyoda gece lambaları bulundurulmalı .
Kitap, erzak, giysi veya ayakkabılarınızı yerde veya merdivenlerde bırakılmamalı.
İnsan yerdeki halılara bile takılıp düşebilir.
O nedenle takılıp düşebileceğiniz küçük halılar veya küçük alan halıları kullanmak akıl karı değil.
Halıların zemine sıkıca sabitlenmeli, kaymamalı ve kıvrılmamalı.
Hele halı kaplı olmayan kaygan olabilecek alanlara
kaydırmazşeritler konulabilir.
Tuvaletlerin yakınına ve küvet veya duşunuzun hem içine hem de dışına tutunma barları yerleştirilebilir.
Sık kullandığınız eşyaları kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tutun.
Çok yüksek bir yerden bir şey almak istiyorsanız dikkatli olmalı.
Yanınızda biri yoksa merdiven kullanmayın.
Evcil hayvanınızın ayaktayken veya yürürken nerede olduğunu takip edin, böylece size takılıp düşmeye yol açmasın.
2. Kaslarınızı/eklemlerinizi güçlendirin.
Kas güçsüzlüğü düşmelerin önemli bir nedenidir.
Bacak kaslarınız, özellikle de baldır, kalça ve diz kasları çok önemlidir, çünkü eğer tökezlerseniz veya kayarsanız sizi tutacak olan kaslar bunlardır.
Özellikle dışarıda olduğunuzda ve dengeyi daha çok zorlayan engebeli yüzeylerde yürüdüğünüzde
bununönemi daha iyi anlaşılır.
Kasları güçlendirmek için hiç olmazsa; bir sandalyenin arkasına tutunun ve parmak uçlarınızda yükselerek olabildiğince yükseğe çıkın, ardından topuklarınızı yavaşça aşağı indirin.
Yine baldır için, bir sandalyenin arkasına tutunun ve bir bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru kaldırın, ardından dizinizi bükün ve başlangıç pozisyonunuza geri indirmeden önce topuğunuzu kalçanıza doğru ittirin.
Bacak uzatma hareketiyle uylukları güçlendirmek lazım
Ayaklarınız yere değecek şekilde düz arkalıklı bir sandalyeye oturun.
Bir bacağınızı önünüzde olabildiğince düzleştirin, sonra tekrar aşağı indirin.
3. Dengede kal!
Düşmeleri önlemek için dengenin iyi olması önemli.
Çünkü vücudun pozisyonu kontrol etmesine ve korumanıza yardımcı olur.
Bunun için iyi denge egzersizleri olarak; tek ayak üzerinde durmak, oturma pozisyonundan ayağa kalkmak gibi hareketler.
Televizyonun önünde bile yapabilecek bir eksersiz; sadece ayağa kalkın ve destek için bir kanepeye veya sandalyeye tutunarak bir yandan diğer yana sallanın.
Bu, ağırlığı her bir bacağın üzerine kaydırır, bu da denge, güç ve hatta özgüven oluşturmaya yardımcı olur.
4. Aldığınız ilaçlarınızı kontrol edin.
Yaşlılıkta pek çok ilaç kullanılır.
Tansiyon, şeker, kaygı giderici, uyku ilaçları, vitaminler.
Alınan ilaç sayısı arttıkça, baş dönmesi veya düşük tansiyon gibi yan etkilere yakalanma riski de artar ve bu da düşmenize yol açabilir.
Düşme riskinizi artırabilecek herhangi bir ilaç kullanıp kullanmadığınızı hekime danışılmalıdır.
5. Görme ve İşitmenizi Kontrol Ettirin
Yaşlılıkta en sık şikayetlerimiz görme ve işitme sorunları.
Görme ve işime duyunuzdaki küçük değişikliklerin bile düşmelere karşı daha duyarlı olmanıza neden olmalı.
Hele görme bozukluğu bu riski iki katından fazla artırıyor.
Bu nedenle tüm yaşlıların yılda en az bir kez göz muayenesinden geçmesi tavsiye ediliyor.
Hafif işitme kaybı bile kazara düşme riskini üç katına çıkarıyor.
Bunun birkaç nedeni var, en önemlisi işitme kaybının insanları çevrelerinin daha az farkında hale getirmesi, bu yüzden evcil hayvan veya yakınlarındaki bir nesne gibi bir şeyi fark edememeleri nedeniyle düşmeler söz konusu olabiliyor.
Düşersek Ne Yapmalıyız?
Şayet düşerseniz yapmanız gerekenlerin başlıca;Panik yapmamaya çalışın.
Soğukkanlı davranın.
Sakinleşene kadar birkaç derin nefes alın.
Ayağa kalkabiliyorsanız, yan tarafınıza doğru yuvarlanın, sonra yavaşça ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde kalkın ve bir sandalyeye doğru sürünerek gidin.
Ellerinizi koltuğa koyun, böylece diz çökmüş bir pozisyonda olun, sonra yavaşça kalkın ve vücudunuzu sandalyeye oturacak şekilde çevirin.
Bu, çok hızlı kalkmanızı önlemeye yardımcı olacaktır, bu da başınızın dönmesine ve tekrar düşmenize neden olabilir.
Yaralı görünüyorsanız, acı çekiyorsanız, başınızı çarptıysanız ve başınız dönüyorsa veya mide bulantısı hissediyorsanız
derhal112'yi arayın.
Kendinizi iyi hissetseniz bile, hekiminizi aramanız yine de iyi bir harekettir.
Acil sağlık görevlisi size telefonla bazı sorular sorabilir ve hastaneye gitmenin gerekip gerekmediğini belirleyebilir.
Her zaman ayakta kal,
Hayatta kal!
