Bahar yaz ayları gelmeden

Hemen şimdiden başlamalı yürüyüşe.

Hayat felsefesi olmalı yürüyüş.

Her birimiz muhtemelen yaklaşık

bir yaşından beri yürüyor olsak da;

düşmeden yuvarlanmadan,

yürümeyi daha keyifli hale getirmemize ve

 yürümenin sağlık açısından

faydalarını artırmanıza yardımcı olabilecek

pek çok özel teknik vardır.

Modern hayat hepimizi hareketsiz kıldı.

Masa başı iş ile hayatımız oturarak geçiyor.

Şimdilerde hekimler tavsiye olarak

“Yürüme reçetesi” veriyor.

Yürü de nasıl yaparsan yap.

Son yapılan araştırmalar,

oturmanın sağlığınıza

sigara içmekten daha zararlı

olabileceğini gösteriyor. 

SAĞLIK İÇİN YÜRÜYÜŞ

Koltuktan kanepeden kalkıp

yürüyüşe çıkmak,

yani basit yürüme etkinliğinin bile

sağlık açısından pek çok faydası vardır.

Doğru yapıldığında kilo vermenin,

kan basıncını ve kolesterolü düşürmenin,

hafızanızı güçlendirmenin yanı sıra

kalp hastalığı, şeker hastalığı ve

daha birçok sağlık riskinizi

azaltmanın anahtarı olabilir.

Yürüyüş de dahil olmak üzere

her hangi bir fiziksel aktivitenin

genel sağlığınız için bir

nimet olduğunu muhtemelen

herkes biliyor.

En basiti “ Sağlam kafa,

sağlam vücutta bulunur”söylemini

atalarımız ne güzel ifade etmiş.

YÜRÜYÜŞ MUCİZESİ

Yürüyüş, kilo arttırıcı genlerin

etkilerini ortadan kaldırır.

Günde yaklaşık bir saat hızlı yürüyenlerin

genetik olarak şişmanlamaya eğitimli olanların

genetik etkinliğini

yarı yarıya azaltığı tespit edilmiş.

Hatta öyle ki 15 dakikalık bir yürüyüşün

çikolata isteğini bastırabildiğini ve

hatta stresli durumlarda yediğiniz

çikolata miktarını azaltabildiğini buldu araştırmacılar.

Son araştırmalar ise, yürümenin çeşitli şekerli

atıştırmalıkların tüketimini ve

iştahı azaltabildiği yönünde.

HAREKET HAYATTIR

Hepimiz belirli yaş gelince ve

hele hareketsiz bir hayatımız varsa

eklemlerimiz gacur,guçur yapar.

Her bir yerden ses gelir.

Yüyüyüş eklem ağrılarını hafifletir.

Yürümenin artrite (eklem hastalığı)

bağlı ağrıyı azalttığını ve

haftada beş ila altı kilometre yürümenin

artritin oluşmasını bile önleyebileceğini

yönünde araştırma bulguları vardır.

Yürümek, eklemleri, özellikle de artrite

en duyarlı olan dizleri ve kalçaları,

adeta yağlayarak ve

onları destekleyen kasları

güçlendirerek korur.

Yürümek bağışıklık fonksiyonunu artırır.

Yürüyüş, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde

 korunmanıza yardımcı olabilir.

Yapılan bir araştırma, haftada en az 5 gün,

günde en az 20 dakika yürüyenlerin,

haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara göre

%43 daha az hasta gün geçirdiğini

ortaya çıkardığı bulunmuş.

Hatta öyle ki, eğer hastalanırlarsa,

bu daha kısa sürüdğü ve

belirtilerin daha hafif olduğu tespit edilmiş.

YARALANMALARA DİKKAT

Yürürken yaralanmaları önlemek çok önemli.

Bunun için yürürken dik durun.

Öne eğilmek veya kambur durmak

nefes almayı zorlaştırır ve

sırt ağrılarına neden olabilir.

Bu sorunu önlemek için

omurganızı başınızın tepesinden

kaldırılıyormuş gibi uzatın.

Başparmaklarınızı alt kaburgalarınıza ve

parmak uçlarınızı kalçalarınıza yerleştirin.

Dik durdukça parmaklarınız arasındaki mesafenin

nasıl arttığına fark edeceksiniz.

Yere bakmak yerine ileriye bakmalı yürürken.

Ayaklarınıza bakmak sırtınızın üst kısmına ve

boynunuza gereksiz gerginlik uygular.

Bakışlarınızı yaklaşık 3-5 metre önünüzde olsun.

Baş dik ve daha ileriye bakmakla

yürüyüşte üst vücut gerginliğini önleyeceksiniz.

Yürümek sağlılıdır.