Sağlıklı bir hayat sürmek için üç şeyden vazgeçmemeli insan; uyku, iyi beslenme ve egzersiz.

Bu üçlü sağlığın temel direğidir.

Ancak dinlendirici uykuyu teşvik etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin bir yolu olarak genellikle göz ardı edilir.

Uykuya dalma konusunda sürekli erteleme sorunu yaşıyorsak vay halimize

Bu konuda ne yapabiliriz?

Uykuya dalma erteleme alışkanlığınızı değiştirmek veya azaltmaya yardımcı olabilecek öneriler sunuyor uzmanlar.

Hayatınızı olumlu bir değişim için motivasyonunuzu belirleyin.

Yatmadan önce geç saatlere kadar ayakta kalmanın olumlu yönleri olmasaydı (örneğin daha fazla televizyon izlemek veya gün içindeki tek sessiz anın tadını çıkarmak gibi), yatmadan önce geç saatlere kadar ayakta kalmanın maliyetini muhtemelen hesaplamıyorsunuz.

Şu an uyanık olmanın anlık tatminini yaşıyorsunuz, oysa şimdi yatağa giderseniz sabah iyi hissetmenin potansiyel ödülü çok uzak bir ihtimal, saatler sonra gerçekleşecek.

Yatmadan önce geç saatlere kadar oturmanın artıları ve eksileri ve ertesi gün nasıl hissedeceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.

Uyku düzeninizi takip edin.

Muhtemelen, son birkaç hafta içinde ne zaman yatmak istediğinizle ne zaman yattığınızı hatırlamıyorsunuzdur.

Bunu bir veya iki hafta boyunca yazmak, yatma saatini ertelemenin sizin için bir sorun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Her şeyden önce gerçekçi bir hedef belirleyin.

Diyelim ki, ertesi sabah zihninizin berrak ve iyi hissetmesi için saat 23:00'te yatağa girmeniz gerektiğini biliyorsunuz.

Eğer genellikle saat 01:00'te yatıyorsanız, her gece 23:00'te yatmayı hedeflemek muhtemelen gerçekçi değildir.

Yatma saatinizi 15 veya 30 dakika geriye çekmeyi deneyerek başlayın.

Bu başarılı olursa, devam...

Kendinize söz verin.

Aklınıza gelebilecek en güçlü araçlardan biri, başka birine verdiğiniz bir sözdür.

Bu sizi sorumlu tutar ve hayatınızda bir değişiklik yapma ihtimalinizi büyük ölçüde artırır.

Hepimiz fark ederiz, bir spor hocamız varsa spor salonuna gitme ihtimalimiz daha yüksektir.

Bu durumda, hedeflerinizi ve elde ettiğiniz sonuçları bir eş, anne baba, çocuk, akraba, arkadaş veya iş arkadaşınızla paylaşmayı düşünün.

Yine de engellere dikkat edin.

Değişiklikler yaparken karşılaştığınız engelleri göz önünde bulundurun.

Mesela, geceleri kendinizi yalnız hissedebilirsiniz ve bu da başkalarıyla bağlantı kurmak için akıllı telefonunuzu gereğinden fazla kullanmanıza yol açabilir.

Unutmayın ki; uykusuzluk çeken yalnız siz değilsiniz.

Kendinize asla yeterli zaman ayıramadığınızı düşünüyorsanız veya

Pazartesi sabahı yapmanız gereken işler listesinden korktuğunuz için

Pazartesi sendromu yaşayan biriyseniz

Pazar gecesi çok geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız, uykuya dalmakta isteksizliğiniz tamamen anlaşılabilir.

Ara sıra yatma saatini ertelemek, sağlığınızı etkilemesi muhtemel olmayan normal bir hayatın parçasıdır.

Ancak, sürekli ertelemenin ihtiyacınızdan daha az uyumanıza yol açtığını fark ederseniz, bu alışkanlığı azaltmak için hayatınızda bazı değişikler yapma zamanı çoktan gelmiştir.