Damak tadı denilen duygu kişiden kişiye, yöreden yöreye değişir.
Bazı bölgelerde kebap, başka bölgelerde ise balık.
Ancak beslenme rejimleri doğrudan sağlımızla ilgili olabilir.
Tam da yaza yaklaşırken göbek bir takıntı haline gelebilir.
Bir de rutin kan tahlili yaptırıp kolesterolünüz yüksek çıktıysa kaygı artar.
Kan kolesterolünü doğal yollarla nasıl düşürebilirim diye arayışa gireriz.
Şunları bilmekte fayda var.
Kötü kolesterolün tamamı yiyeceklerden gelmez.
Çoğunluğu karaciğerinizde sentezlenir.
En büyük etken rafine şeker, nişastalı yiyecekler (patates, pirinç, makarna, ekmek ve kekler vb.) ve işlemden geçmiş yiyeceklerin yenilmesidir.
Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanmayan şeker, Glikojen maddesi olarak karaciğer tarafından kan yağlarına ve kötü (LDL) kolesterole dönüştürülür.
Bu, karında yağ yani göbek olarak fark edilir.
Atardamarlarda yağ olarak son bulur.
Bu nedenle atardamarların sertleşmesine neden olur.
Peki ne yapmalı?
Kötü kolesterolünüzü düşürecek birçok sağlıklı yiyecek vardır.
Kolesterolü düşüren yiyeceklerden hemen aklımıza geliverenler:
Arpa, fındık, patlıcan ve bamya, soya, yağlı balık ve lifli/posalı yiyecekler.
Ayrıca elma, üzüm, çilek ve turunçgillerde bulunan pektin denilen madde kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Pektin ve lifli besinler yemek, safra kesesi sıvısının karaciğer içi dolaşımına etki eder ve dolayısıyla kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Sonuç olarak kişinin dışkısında daha fazla kolesterol atılır ve
kandakikötü kolesterolü düşer.
Ne yediğinize dikkat etmenin yanı sıra bir diğer faktör de düzenli fiziksel egzersiz yapmaktır.
Bu, koruyucu iyi (HDL) kolesterolünüzü artırır ve genel kolesterol oranını, yani kalp krizi geçirme riskini azaltır.
Kullandığımız ve yediğimiz yağlar kolesterol yönünden önemli.
ZEYTİNYAĞI MUCİZESİ
Doymuş yağlar yerine zeytinyağı kullanın.
Zeytinyağındaki tekli doymamış yağ asitlerinin kötü kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.
Ayrıca yüksek yağlı süt ürünlerini
dahadüşük yağlı süt ürünleriyle değiştirin.
Diyetinizden tüm trans yağ ürünlerini çıkarın.
Genellikle fastfood denilen hazır yiyecekleri tüketmek tavsiye edilmektedir.
Aklınızdan geçen ve cevabını bulmaya çalıştığınız sorunuz;
"kötü kolesterolümü doğal olarak nasıl düşürebilirim?"
Bunun için yukarıda belirtildiği gibi en büyük adım rafine şekeri, nişastalı yiyecekleri ve işlenmiş yiyecekleri kesmektir.
Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek pek çok yiyecekten yenilebilir.
Ancak iyi ile kötü kolesterolü dengelemeye de dikkat etmeli, bu da düzenli egzersiz yaptığınızda kal damar sistemi risk faktörünüzü düşürecektir.
Son olarak, trans yağlara(margarin ve fastfood) veda etme zamanı.
Hatta yüksek doymuş yağlı yiyecekleri (süt ve süt ürünleri gibi) düşük doymuş yağlı süt ürünleriyle değiştirin.
Sağlığınızı koruyun.
