Bazıları sağlıklı olmanın
iyi beslenmekten geçtiğini düşünür.
Bazıları ise spor yapmaktan.
Evet ama yetmez!
Aynı zamanda dünyaya,
insanlara pozitif bakmalı kişi.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeli.
Sağlıklı yaşam tarzı için
bu yıl dilek tuttunuz sağlık için.
Peki hedefler belirlediniz mi?
Mesela şişmanlığa hayır
planın var mı?
Ya tüy sıklet merdivenlerden
koşar adım inip çıkma hedefin!
Kolesterolünü düşürecek misin?
Ya tansiyonun!
Amacın ve hedefin var mı?
Başladığın ilk ayda ilk hedef:
Haftanın belirli günleri
öğle yemeğin fast-food olmasın
ya da lokanta yemek kartını
iptal et mesela.
Bunun yerine; “kendin pişir,
kendin ye!” hesabı
evden işe yemek taşı.
Keyfine göre ye!
Bu ayın başka bir hedefi
işe geliş gidişlerde olsa bile
günde yarım saat yürümek olsun.
Kendini ölç, biç, tart.
Kilonu kaydet.
Nabzını ölç.
Bir hayat günlüğün olsun!
Hedeflerini kaydet.
Ve haftalık hedef yemek menüsü.
Arada bir kendini şımartmasan olmaz.
ÖĞÜN ATLAMAK YOK!
Vücudumuz kurgulanmış gibi.
3-4 saat bir şey yemediğimizde
kan şekerimiz düşer.
Motivasyonumuzda.
Uyuşuklaşırız.
Aksi halde
yemeğe hücum ederiz.
Bu kez de üzerimize
tatlı bir yorgunluk çöker.
Aktivasyonumuz azalır.
Bunu yerine,
Her gün üç öğün ve
aralarda atıştırmalıklar
hem bedene, hem de ruha iyi gelebilir.
YEMEKTEN ZEVK AL
Yemeklerin tadını çıkar.
Beynimizde doygunluk hissi,
İlk lokmadan 20 dakika sonra.
Hızlı yemek yerken
farkında olmadan
fazla kalori alabilirsin.
Yavaş yemek için eğit kendini.
Atalarımızın öğüdü;
“Bir lokmayı kırk kere çiğne!”
Unutma.
Çala kaşık sofrayı
silip süpürensen
biraz mola ver.
Çiğneme sırasında
başka şeylere odaklan.
Grup yemeğindeysen sohbet et.
Yemek aralığı uzasın.
Stres varsa yemekte duygusalızdır.
Açlıktan değil stresten yemek isteriz.
Baklava, börek yemek
bizi rahatlatır mesela.
Kendimizi iyi hissettirir.
Stresli yemek yeme alışkanlığın sonu
şişmanlıktır,
kalp hastalıklarına davetiyedir.
Stresi bırak, hayatını yaşa!
Yeme-içmene bak.
Sağlıklı kal!
