Neredeyse son günlerde her gün tansiyonunuz çıkıyorsa, bir sersemlik hali varsa başınızda dikkatli olmalı ve hastalığı ciddiye almalı.
Bu eşiniz de olabilir, bir yakınınız da.
Ramazan ayında bazı şeyler yanlış gidiyor olabilir.
Yemek yaparken tuzu mu kaçırıyoruz?
Hele tansiyonun aniden yükselmeleri sıkıntı.
Bunun için yapılması gereken uygulamalar var.
Eşinizde tansiyon yükseldiyse;
1.Öncelikle rahatlamasını sağlayın
Derin nefes almasını teşvik edin.
Vücudun gevşemesini harekete geçirmek için yavaş ve derin nefesler almasını sağlayın.
Sakin ve huzurlu bir ortam yaratın:
Eğer rahatlamasına yardımcı oluyorsa, yüksek sesleri kapatın, ışıkları kısın ve hafif rahatlatıcı bir müzik çalın.
Stres odaklarından kaçının:
Televizyonda can sıkıcı haberleri dinliyorsa,
Tartışmalı geçen programları takip ediyorsa ara vermeli.
Başkaca bir şey onu kaygılandırıyorsa, bunu ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışın.
2. Yeterli su içmesini sağlayın:
Hele oruç zamanında sıvı kaybı tansiyonun yükselmesine neden olabilir.
Özellikle yeterli sıvı almamışsa,
Uygun bir zamanda ona bir bardak su içirin.
Şekerli içeceklerden ve aşırı çay ve kahveden kaçının, çünkü bunlar tansiyonu geçici olarak artırabilir.
3. Tuzu hemen azaltın Tuz(Sodyum) vücutta sıvı tutulmasına neden olur,
Haliyle bu da tansiyonu yükseltir.
İşlenmiş gıdalardan, konserve çorbalardan ve tuzlu atıştırmalıklardan uzak durun.
Tuzu az, taze ve ev yemeklerini tercih edin.
4. Hafif fiziksel aktiviteyi teşvik edin.
Kendini yeterince iyi hissediyorsa, evde kısa bir yürüyüş veya hafif esneme hareketleri kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Ani ve ağır egzersizlerden kaçının, çünkü bu tansiyonu geçici olarak daha da yükseltebilir.
5. Rahat bir pozisyonda oturtun.
Sırtını destekleyerek dik oturmasını sağlayın.
Kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olmak için ayaklarını hafifçe yükseltmesini teşvik edin.
6. Tansiyonu düzenli olarak kontrol edin.
Evde tansiyon aleti kullanıyorsanız, her 15-30 dakikada bir tansiyonunuzun dengelenip dengelenmediğini kontrol edin.
Değişiklikleri takip etmek için ölçümleri bir kenara not edin.
Ancak, tansiyonu tehlikeli derecede yüksek kalırsa, mümkün olan en kısa sürede bir sağlık kuruluşuna, hekime başvurun.
DEVAM EDECEK
