Denge meselesi hayatımızda önemlidir.

Sosyal hayatımızın her alanında olduğu gibi,

Vücudumuz için denge en önemlisidir.

Dengede kalmak, olmak büyük ölçüde otomatik bir reflekstir.

Yaş ilerledikçe (50'li ve 60'lı yaşlara),

Denge meseleleri ile yüzleşebilirsiniz.

Malum nedenler; Kas kütlesi zafiyeti, zayıflayan refleksler ve görme yeteneği olumsuzlukları denge duygumuzu etkileyebilir.

İç kulak rahatsızlıkları, işitme kaybı, kalp ritmi bozuklukları ve nöropati (güçsüzlüğe, uyuşmaya ve ağrıya neden olan sinir hasarı) gibi bazı sağlık sorunları da dengeyi bozabilir.

İster hareket halinde olun veya hareketsiz durun, denge birkaç sistem arasında etkileşim gerektirir:

-beyin ve omurilik,- beyin ve iç kulak-,

-beyin ve gözler-, ve bacaklar gibi vücudun çevresel bölgelerinde bulunan geniş bir pozisyon algılayıcı sinir ağları.

Bu sistemlerin birlikte nasıl çalıştığını anlamak, dik durmanıza ve güvende kalmanıza yardımcı olabilir.

Sık sık ayaklarınızın üzerinde dengesiz hissediyorsanız veya baş dönmesi ya da vertigo (odanın dönüyormuş gibi hissedilmesi) yaşıyorsanız aman dikkat.

Denge sorunları ve düşme riskleri, durum ciddi hale gelene kadar sıklıkla ele alınmaz.

Dengeyi geliştiren aktiviteler uygulayıp ilerleme kaydedilebilir.

Hem sabit dururken (statik denge) hem de hareket halindeyken (dinamik denge) denge becerileri ile.

Ancak genel sağlığınızı korumak için sadece denge egzersizleri yapmanız yeterli değildir.

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanız gerekir.

YARALANMADAN NASIL DÜŞÜLÜR?

Düşmelerin yaklaşık %80'i evde meydana gelir.

Bu nedenle, evinizi "düşmeye karşı güvenli" hale getirmeli.

Elde olmayan pek çok nedenle düşebiliriz.

İnsan hayatta pek çok kez düşmüştür.

Ama önemli ola yaralanmadan düşmek.

Yaralanmadan nasıl düşülür?

Düşmeye başladığımızda içgüdüsel olarak verdiğimiz tepkilerin çoğu, yaralanmamıza neden olma olasılığını artırır.

Düşmeyi her zaman önleyemezsiniz, ancak neden olabileceği yaralanmayı azaltabilirsiniz.

Kaldırımlara veya küçük cisimlere (çoğu zaman kendi ayakkabılarımız veya kıyafetlerimiz) takılmak gibi basit kazalar sıkça yaşanır.

Bunları önlemek için gerekli adımları atmanın yanı sıra, düşmeye başladığınızı hissettiğinizde düşüşünüzü kontrol altına alabilirsiniz.

Düşme esnasında yumuşak iniş için plan yapın.

· Kendinizi bir pilot olarak düşünün ve iniş sırasında geçen iki ila üç saniyeyi yumuşak bir iniş planlamak için kullanın.

· Düşüş sırasında öne doğru eğilin – bu size yön üzerinde bir miktar kontrol sağlar.

· Mümkünse yana doğru düşmeye çalışın.

· Beton yerine açık alanları, çimenleri veya toprakları tercih edin.

· Hedefi diğer insanlardan ve delici yaralanmalara veya kırıklara neden olabilecek nesnelerden uzak tutun.

· Düşüşünüzü yönlendirmek için kollarınızı yana doğru sallayın.

· Eğer öne doğru düşerseniz, uzanıp bileğinizi kırmamak için ön kollarınızı bükülü tutun.

· Düşerken başınızı korumak için omzunuzu öne doğru çevirin.

· Geriye doğru düşerseniz, başınızın yere çarpmasını önlemek için çenenizi içeri çekin.

· Dizlerinizi bükük ve ayaklarınızı yere basılı tutun.

· Kasılmayın - her şeyinizi bırakın.

· Düşerken kalçalarınız ve uyluklarınız gibi yumuşak, etli bölgelere düşmeye çalışın. Bu bölgeler daha fazla koruma sağlar ve yere daha yakındır.

· Düşüşü tamamladığınızda, top gibi yan tarafınıza doğru yuvarlanmaya çalışın.

Bu, darbenin etkisini dağıtarak yaralanmayı azaltacak ve daha fazla yuvarlanmanızı engelleyecektir.

Dengeniz ve sağlığınız daima yerinde olsun!