Şişmanlık (obesite) ve buna bağlı komplikasyonlar

(yüksek tansiyon ve diyabet dahil),

felç riskinizi artırır.

Fazla kiloluysanız, sadece 4-5 kilo bile kaybetmek

felç riskini önemli ölçüde etkileyebilir.

Kişisel kilo verme hedefleri oluşturmak için

Hekiminizle ve diyetisyeninizle birlikte çalışmak en iyisi.

Şişmanlığı değerlendirmede

Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplaması kullanılsa da

Bel çevresi ve bel-boy oranı gibi

vücut yağ dağılımını ele alan ölçümler,

sağlıkla ilgili daha iyi bilgiler sağlayabilir.

Günlük kalori tüketimi 1500 ila 2000

kaloriden fazla olmamalı ki ideal kilonuzu koruyabilesiniz.

Yürüyüş, ve başka spor aktivitelerle ve

aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirerek

yapılan egzersiz miktarı kademeli olarak artırılabilir.

HAYDİ KOŞ KOŞ!

Yılın en güzel mevsimindeyiz.

Bahar ayları kırlarda, parklarda yürüyüş ve

koşma için idealdir.

Hava ne soğuk ne de sıcak.

Egzersiz, kilo kaybını korumaya ve

kan basıncını düşürmeye katkıda bulunmanın yanı sıra,

bağımsız olarak felç riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Hedef; haftada en az beş gün,

30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmak.

Bunu nasıl başarabilirsiniz:

Her sabah kahvaltıdan sonra mahallenizde bir yürüyüşe çıkın.

Egzersiz yaparken, nefes nefese kalacağınız ama

yine de konuşabileceğiniz bir seviyeye ulaşın.

Mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın.

Uzun süre egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa,

egzersizi 10-15 dakikalık birkaç seansa bölün.

Haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yapmayı düşünün.

ALKOL TÜKETİMİNİ AZALT

Alkol artık sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak kabul edilmiyor:

günde sadece bir kadeh bile sistolik kan basıncını yükseltebilir.

Ve düzenli olarak günde iki kadehten fazla alkol tüketiyorsanız,

felç riskiniz çok ciddi şekilde artar.

Hedef: Alkol tüketmemek veya ölçülü tüketmek.

KALP RİTİM BOZUKLUĞU. KALP ÇARPINTISI

Kalp çarpıntısı (Atriyal fibrilasyon) , kalpte kan pıhtılarının oluşmasına neden olabilen

bir kalp ritim bozukluğudur.

Bu pıhtılar daha sonra beyne ulaşarak felce yol açabilir.

Atriyal fibrilasyon, felç riskini artırır ve ciddiye alınmalıdır.

Atriyal fibrilasyonunuz varsa, tedavi ettirmeli

Kalp çarpıntısı veya nefes darlığı çekiyorsanız,

muayene için hekiminize görünmelisiniz.

Pıhtı riskini azaltmak için kan sulandırıcı gibi ilaçlar ve/veya

kalp atışınızı düzenlemek için

ritim düzenleyici ilaçlar kullanmanız gerekebilir.