Türkiye yeni bir sağlık yaklaşımına başladı.
Sağlık Bakanlığı duyurdu.
Sokaklarda, caddelerde tartılar kurulacak,
Verilecek mesaj: ideal kilonu öğren, sağlıklı yaşa!
Şişman bulunan kişiler
Sağlıklı Hayat Merkezlerine,
İlçe Sağlık Müdürlüklerine ve
Toplum Sağlığı Merkezlerine yönlendirilip
ücretsiz şekilde beslenme ve
fiziksel aktivite tavsiyelerinde bulunacak.
Parklarda, kırlarda köpeğini almış
gezdiren, sabah sabah yada
akşamleyin yürüyen insanlar çoğaldı kentlerde.
Yaz geldi şimdi yürüme vakti.
Peki bir saat yürüyerek kaç kalori yakabiliriz?
Bunun için en başta söylenebilecek şey;
bir saat yürüyerek yakacağınız kalori miktarı
vücut ağırlığınıza ve yürüme hızınıza bağlıdır.
Genel olarak, tempolu bir yürüyüşle
saatte 250 ila 700 kalori yakmayı beklenebilir.
Akıllı telefonlar ölçüyor aktivite durumunuza göre
günlük yaktığınız kalori hesabını.
Benim de bir hedefim var günlük: 250-300 kalori.
Herkes biliyor, yürüyüşün sağlığımız ve
refahımız için inanılmaz faydaları vardır .
Mesele kilo vermeye gelince
her yakılan kalori önemli.
Yürüyerek yaktığınız kalori miktarı,
yürüyüşün ne kadar zorlu olduğuna ve
ne kadar kilolu olduğunuza bağlı.
1 saat yürüyerek yakılan kalori miktarı,
ağırlığa ve hıza göre tempolu,
orta tempoda yürümek
kalbinizi hızlandırmanın ve
kalori yakmanın en iyi yollarından biridir.
Bir saat sonra, yürüyerek 200 ila
700 kalori arasında
bir miktar yakmayı beklenebilir.
Neden bu kadar büyük bir aralık?
Çünkü, yürüyüşte yaktığınız kalori
vücut ağırlığınıza ve yürüyüş hızınıza bağlıdır .
herkes yürüyerek daha fazla kalori
nasıl yakabilirim derdinde.
En basiti yürüyüşünüzün temposunu artırmak,
yürüyüşte harcanan kalori miktarını artırır.
Bu hedefe varmak için
1. Eğimli Yollarda Yürümek
eğimli bir zeminde yürümek
yürüyüş yoğunluğunuzu ve kalp atış hızınızı artırır.
Sonuç olarak, düz zeminde yürüyüşe göre
daha fazla kalori yakarsınız.
Eğimli yürüyüş aynı zamanda
alt vücudunuzdaki daha fazla kası harekete geçirir,
bu da bu yürüyüş türünün güçlü kalmamıza katkısı olur.
2. Hız Aralıkları
Aralıklı antrenmanlar (hızlı ve yavaş yürüyüşler arasında
dönüşümlü olarak yapılan antrenmanlar)
daha fazla kalori yakmanıza ve
kilo vermenize yardımcı olabilir.
