Temmuz sıcağı gölgede bile yakıyor.

Günler uzun, hava sıcak.

Bağda bahçede çalışmak zor.

Sıcaklarla başa çıkmak da zor.

Sıcaklık 35 dereceye ulaşırsa,

Çalışmaya bir mola verin.

Her 20-30 dakikada bir çalışmayı ara verip

serin bir yer, gölgelikte serinlemek şart.

Mola en az 10-15 dakika olsun ki

vücut sıcağa dirensin.

Çapa yapan kadınlar görüyorum tarlalarda.

Yüzleri gözleri sarılı,

Bol kıyafetler giymişler.

Sıcakta çalışırken doğru ve

uygun kıyafet giymek önemli.

Dışarıdaki sıcak havalarda bol giysiler giymek,

mümkünse doğal kumaşlardan yapılmış

bol ve kolu bacağı da örten ,

giysiler seçmek en iyisidir.

Pamuk ve keten ısı şokuna karşı

koruma sağlamak için nefes alabilirken,

sentetik kumaşlar ısıyı hapseder ve

aşırı ısınma riskini artırır.

Gözlere korumak için güneş gözlüğü,

hele geniş siperlikli şapka takmayı unutmayın.

Yaz aylarının en iyi içeceği su.

Sıcak havalarda susuz kalmamak önemlidir.

Susadığınızı hissettiğiniz anda hemen su.

Maden suyu da içilebilir.

Milli yiyeceğimiz yoğurt yenmeden ve

milli içeceğimiz ayran içilmeden olmaz.

Ayrıca ev yapımı limonatalar,

bitki çayları da içilebilir.

Benim tercihim bir sürahi suya taze limon,

Nane veya fesleğen ekleyip ve

gün boyunca içmenin keyfini çıkarıyorum.

Sıcak havalarda kahveyi mümkünse içmemeli.

Çünkü kahve vücuttan sıvı atımına yol açar.

Gazoz ve benzeri gazlı/şekerli içecekleri es geçmeli.

Çünkü susuzluğu gidermez,

ancak çok fazla şeker ve kalori içerir.

Yaz aylarında beslenmek de özen ister.

Hafif yiyecekler yenmeli.

Tuzlu yiyecekler ve etlere dikkat etmeniz gerekir.

Tuz insanı susatır,

bu yüzden daha fazla su içmeniz gerekir.

Bu durum da böbreklerinize

daha fazla yük bindirir.

Et,sindirmek için çok fazla enerji gerektiren

ağır bir öğündür.

Bu şekilde vücut ısısı yükselir ve

bu da aşırı ısınmaya yol açabilir.

En iyisi mevsim sebze ve meyvelerini yemek.

Salatalık,acur, kavun-karpuz,

domates,şeftali faydalıdır ve

vücudu nemlendirir.

En çok yenilen yiyeceklerin başında salatalar gelir.

Biraz salatalık, domates,

bir baş soğan ve biraz yağ limon suyu.

Arzuya göre üzerine peynir rendesi.

Mümkünse güneş ışınlarının

en dik geldiği öğle saatlerinde

fiziksel aktivite azaltılmalı .

Mümkünse bir gölgeye çekilmek.

Türkiye dışında Akdeniz ülkeleri-

Yınanistan, İtalya,İspanya-

en sıcak saat olan öğlen 12'den

öğleden sonra 3 ve hatta 5'e kadar

siesta zamanıdır.

Öğle saatlerinde sıcaklık

45 dereceye kadar çıkıyor ve

bu da sıcak çarpmasına, halsizliğe,

baş dönmesine ve susuzluğa yol açıyor.

Aman güneş kimseyi çarpmasın!