Sıkıntılı geçen bir dönemden sonra

Laktoza karşı hazımsızlığım olduğu anlaşıldı.

Siz de laktoz hazımsızlığı olduğunuzu düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

İlk önce, hangi süt ürünlerini yediğinizi ve ne zaman mide rahatsızlığı veya sindirim sorunları yaşadığınızı izleyin.

Buna dayanarak, belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için bu yiyecekleri birkaç gün boyunca sofranızdan  çıkarmayı deneyin.

Ancak kesin tanı için laktoz hazımsızlığını değerlendirecek, testler yapabilecek bir hekime görünmelisiniz.

Laktoz hazımsızlığının tedavi edilemeyeceğini ancak yediğinizi-içtiğinizi kontrol ederek ve laktozlu besinleri ve içeceklerinizi takip ederek belirtilerinizi yönetebileceğinizi, hatta belirtilerin tamamen ortadan kalkabileceğini fark edeceksiniz.

Laktoz hazımsızlığı ile  başa çıkmak için yapılabilecekler var.

Farklı süt ürünlerini deneyin.

Çünkü çoğu insan belirli bir laktaz etkinliği seviyesini korur ve belirtisiz şekilde bir miktar laktoz tüketebilir.

Deneme yanılma yoluyla hangi süt ürünlerini hazmedebileceğinizi keşfedebilirsiniz.

Bazı yiyecekler daha az laktoz içerir, mesela sert peynirler ve çok az veya hiç mide bağırsak sıkıntısı yapmayabilir.

Yüksek Laktozlu gıdalardan kesinlikle kaçının.

Mümkünse süt ürünlerinden daha küçük porsiyonlar tercih edin.

Daha küçük bir porsiyonun midenizi rahatsız etme olasılığı daha azdır.

Süt ürünleri yemeklerinizle birlikte tüketmek bir başka yol.

Laktozu diğer yiyeceklerle birlikte yediğinizde daha iyi hazmedebilir ve daha az semptom yaşayabilirsiniz.

Her şeye rağmen laktoz azaltılmış veya laktozsuz ürünler denenebilir.

Bir de laktaz enzim tabletleri veya damlaları da kullanılabilir.

Yani laktaz enzimi takviyesi ile laktoz içeren yiyecekleri sindirmenize ve mide rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hepinizin bildiği gibi süt ve süt ürünleri kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum mineralin zengin kaynaklarıdır .

Laktoz açısından zengin yiyecekleri kısıtlıyorsanız yeterli kalsiyum alma konusunda endişeleniyor olabilirsiniz.

Kalsiyum kaynağı sadece süt ve süt ürünleri değil ki.

Kalsiyum açısından zengin süt ürünü olmayan besinler ise;

Sardalya yemenin tam zamanı.

Kara lahana ve brokoli  mevsimi.

Fasulye milli yemek.

Kalsiyum ilaveli portakal suyu, soya sütü ve badem sütü tüketilebilir.

Gerekirse kalsiyum takviyesi almak konusunda hekiminize veya diyetisyeninize danışabilirsiniz .

Yine de dengeli bir beslenmeyi sürdürmek esastır.