Her şeyin bir detoks hali var.

Detoks, İngilizce toksinlerden arındırma kelimesinden türetilmiştir.

Daha çok bilinen şekli; diyet kürleri ile vücudu "toksinlerden arındırma" uygulamalarıdır.

Yaz geldi, okullar tatil oldu, torunların ellerinden Ipad düşmüyor.

Arabada, otobüste, trende, vapurda hemen hemen her yerde ve herkesin elinde akıllı telefon.

Kafasını telefondan kaldırıp şöyle çevresine bakan çok az.

Hadi çocukları geçtik diyelim, ya erişkinler, gençler.

Sosyal medyada geçirilen zamanı sınırlamak ve farkındalık egzersizleri yapmak, genel refahlarını artırabileceklerini akıllarına getirmezler mi?

Sosyal medya dünyasından ayrılıp kısa süre bile olsa kitap okumak, dil ve hayal gücüyle bağlantı kurmak beyin bölgelerini güçlendirir.

Doğada vakit geçirmek ve dengeli ve düzenli beslenmek zihinsel ve bilişsel performansı

artırmaya yardımcı olur.

Hiç düşündünüz mü dijital cihazların aşırı kullanımından kaynaklanan "beyin çürümesi" diye adlandırılan fenomeni.

BEYİN ÇÜRÜMESİ

Beyin çürümesi tıbbi bir durum değildir elbette.

Aşırı internet kullanımının -çevrim içi takılma- ve önemsiz içerik tüketiminin bilişsel sağlık üzerindeki etkilerini tanımlamak için kullanılan bir terimdir.

Beyin çürümesinin belirtilerini tanımak, bunun ruh sağlığını nasıl etkilediğini anlamamıza yardımcı olabilir ve günlük alışkanlıkları değiştirmede kişiyi destekleyebilir.

Beyin çürümesinin yaygın belirtileri denilince; konsantre olmakta zorluk çekmek yüz yüze etkileşimden daha çok ekran başında vakit geçirmek.

Beyin sisi.

Çevrimiçi olmadığında anı yaşamakta zorlanmak.

Günlük stres faktörleri karşısında bunalmış hissetmek.

Uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk.

Sinirlilik hali.

Endişe durumu.

Hatta hayattan memnuniyetsizlik, moral bozukluğu genel olarak bakıldığında; işte bu durum odaklanmayı azaltır ve üstelik insanda kaygıyı artırır.

O halde bazı iyi alışkanlıklar, zihinsel açıklığı artırmak için ekran süresini gerçek dünya etkinlikleri ile dengelemeye yardımcı olabilir.

Bu durumda yapılabilecek işlerden biri; sosyal medyayı sınırlandırmak.

Herkes biliyor sosyal medyada sörf yapmanın eğlenceli olabileceğini.

Ancak uzun süreli takılma genellikle odaklanmayı, verimliliği ve ruh sağlığını olumsuz etkiler.

Yapılan araştırmalar, aşırı sosyal medya kullanımının kaygı ve depresyonu artırabileceğini ve

okul başarısını ve iş performansını düşürebileceğini gösteriyor.

O halde sosyal medya kullanımına nasıl sınır koymalı?

DİJİTAL DETOKS ÖNERİSİ

Planlı ekran süresini belirleyerek tabii.

Akıllı telefonlar artık ekran sürelerini anında kaydediyor.

Nerde vakit geçirmiş, yaratıcılıkta mı yoksa sosyal medyaya takılmalarda mı?

Mesela gündelik bir sınır koyun.

Yarım saat-bir saat iyi bir başlangıç olabilir.

Yürüyüş yapmak veya okumak gibi çevrimdışı aktivitelerle boşluğu doldurmak ruha ve bedene iyi gelir.

Ayrıca sosyal medya kullanımı için belirli zamanlar belirleyin ve bu zaman sınırına uymayı alışkanlık haline getirmek bir yoldur.

Telefon hiç susmaz normalde.

Bildirimler zırt zırt dikkati dağıtır.

Bu nedenle bildirimler sessize alınabilir.

Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için hele sosyal medya uygulamalarından gelen bildirimleri devre dışı bırakmak akıllıca bir iş.

Eşinize, dostunuza sosyal medya kullanımını azaltma hedefinizi paylaşırsanız bu kişiler sizi cesaretlendirebilir, destek olurlar.

Sorumluluklarınızı hatırlatırlar, cesaretlendirirler.

Her şeyden önce bir dijital detoks deneyin.

Dijital detokslar (belirli bir süre için elektronik cihazlardan uzaklaşmak ve bağlantıyı kesmek),

internette amaçsızca gezinme cazibesinden bir mola vermek ve beynin sıfırlanıp yeniden şarj olmasına imkan tanır.

Araştırma bulgularına göre; dijital detoksların odaklanmayı, ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.

Dijital cihazlardan arınmak ilk başta yokluk hissi yaratabilir, size can sıkıcı gelebilir.

Hatta gözünüz korkar.

Sonrasında bambaşka bir dünyada bulur kendini insan.

Yeni düzenin ve uyumun keyifli olabileceğine bile şaşırabilirsiniz.

Birçok insan dijital detoks programına tereddütle yaklaşır.

Ancak çoğu zaman ekran bağımlılığının azalması ve genel refahın artması gibi olumlu sonuçlar elde ederler.