Sonbahar geldi, doğa yürüyüşleri başladı.

Hareket halindeysek en büyük korkumuz düşmek.

Hele yaşlandıkça düşme, yaralanmalar için büyük bir risk oluşturur ve çoğumuzun bundan ciddi şekilde korkarız.

Ne yazık ki, düşme korkusu genellikle yıkıcı bir düşme riskini artırır.

Hareket kabiliyetinizi ve bağımsızlığınızı korumak için bu korkuyla başa çıkmak önemlidir.

Düşme korkusu genellikle iki nedenden dolayı gelişir.

Birincisi, yaşa bağlı değişikliklerin farkında olmaktır.

Sizi dengede tutan vücut sistemleriniz - kaslarınız, eklemleriniz, bilişiniz, görmeniz, işitmeniz, sinirleriniz ve tepki süreniz - gerilemeye başlar.

Sonunda daha zayıf ve daha az esnek olursunuz.

Kronik ağrı ve sızılarınız olabilir.

Bu da daha dikkatli olmanıza yol açar.

Düşme geçmişi korkuya katkıda bulunan bir diğer faktördür; daha önce düştüyseniz, bunun ne kadar çabuk gerçekleştiğini ve tekrar düşmenin ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz.

Korku herhangi bir nedenle arttığında, insanlar eskisi kadar aktif olmak istemezler.

Bu da fiziksel gerilemenin daha hızlı gerçekleşmesine neden olur.

HER ŞEY DENGE MESELESİNDE

Denge, düşmeden ayakta durmanızı veya hareket etmenizi veya tökezlediğinizde toparlanmanızı sağlayacak şekilde ağırlığınızı dağıtma yeteneğidir.

İyi bir denge, vücudun çeşitli bölümlerinin koordinasyonunu gerektirir: merkezi sinir sistemi, iç kulak, gözler, kaslar, kemikler ve eklemler.

Bunlardan herhangi birinde yaşanan sorunlar dengeyi etkileyebilir.

Bazı ilaçlar ve alkol gibi tıbbi durumlar da dengeyi etkileyebilir.

Denge, özellikle gençken hafife alınır.

Dik durmanızı ve uzayda zarif bir şekilde hareket etmenizi sağlayan karmaşık süreçler, düzgün çalıştığında neredeyse fark edilmez.

Ancak denge sorunları genellikle kişinin ilerleyen yaşlarında ortaya çıkmaya başlar.

Dengenizin bozulduğu hissiyle başlayabilir ve düşme korkusunun günlük aktivitelerinizi kısıtladığı noktaya kadar kötüleşebilir.

Yaşlı yetişkinlerde denge sorunları ciddidir.

Neredeyse her yıl yaşlılar arasında düşme nedeniyle milyonlarca kişi acil servis başvurur.

Kalça kırıklarının büyük çoğunluğu yaşlıların kayıp düşmesi sonucu meydana gelir.

Düşmeler aynı zamanda travmatik beyin yaralanmalarının da en yaygın nedenidir.

Yaşlılarda denge sorunlarının en tehlikeli yanlarından biri, kişinin dengesi bozulmaya başladığında bir bozulma döngüsüne girebilmesidir; dengesizlik veya baş dönmesi, kişinin fiziksel aktiviteden kaçınmasına neden olur.

Bu durum, dengenin bozulmasına neden olan yaşa bağlı değişiklikleri daha da kötüleştirebilir.

Düşme sonrasında bazı yaşlılar, gerginliklerine, yürürken ayaklarını sürümelerine ve düşme riskini artıracak şekilde hareketlerini kısıtlamalarına neden olan bir düşme korkusu geliştirirler.

Dengeyi sağlamak için vücuttaki birçok organ ve sistem rol oynadığından, denge bozuklukları çok çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.

Ayaklardaki küçük sinir lifleri daha az hassas hale gelir ve bu da kişilerde dengesizliğe yol açabilir.

Şiddetli bir soğuk algınlığı, iç kulak dengenizde geçici bir bozulmaya neden olabilir.

İlaçlar baş dönmesine neden olabilir.

Ancak yaşlanmaya bağlı fiziksel değişiklikler, denge kaybının en yaygın nedenidir.

Denge nasıl geliştirilir? Yaş ilerledikçe dengenin azalması normal olsa da, bunu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Öncelikle siz ve hekiminiz dengenizi olumsuz etkileyebilecek herhangi bir altta yatan rahatsızlığı veya sorunu değerlendirmeli.

Denge bozukluğuna yol açan bir veya daha fazla ilaç varsa, ilaçlarınızı hekiminizle görüşün.

Görmenizde herhangi bir değişiklik fark etmeseniz bile düzenli göz muayeneleri yaptırın.

Baş dönmesi ve denge kaybına yol açabilecek susuzluğa karşı yeterli sıvı tükettiğinizden emin olun.

Yaşlandıkça dengenizi korumanıza, hatta geliştirmenize yardımcı olabilecek birçok aktivite vardır.

Mesela yoga, esnekliğinizi ve hem vücudunuzu sabit tutma hem de disiplinli hareketler yapma yeteneğinizi artırabilir.

Akıcı, koreografili hareketler ve pozlardan oluşan TaiChi, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırırken dengenizi de artırır.

Pilates egzersizleri, iyi bir duruş ve denge için olmazsa olmaz olan güçlü karın kasları ve esnekliği geliştirir.

Kas gücü çok önemli olduğundan, merdiven çıkma, yürüme ve bisiklete binme gibi aktivitelerle (serbest ağırlıklar, bantlar veya sadece vücut ağırlığınızı kullanarak-şınav-) güç antrenmanlarıyla dengeyi geliştirebilirsiniz.

Esneme ve karın egzersizleri duruşunuzu ve dengenizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu günde hareketsiz kalmayın, dengenizi koruyun ve düşmeyin!