Uyku, çocukların sağlıklı bir büyüme ve gelişme göstermeleri için oldukça önemlidir. Çocuklarımızın okul başarısını, duyuşsal, bilişsel ve fiziksel gelişimlerini büyük oranda etkilemektedir. Yapılan araştırmalar yeterli ve düzenli uyuyan çocukların güçlü ilişkiler kurabildiği ve akademik başarılarının yüksek olduğunu gösteriyor. Uzmanlara göre eğitim kademelerinde çocukların uyku saatleri şu aralıklarda olmalıdır: - Okul Öncesi 11-12 saat - İlkokul 10-11 saat - Ortaokul 9-10 saat Burada önemli olan sadece uykunun süresi değil aynı zamanda kalitesidir. Stres, gün içerisinde biriken enerjinin yeterince boşalmamış olması, sosyal ve duygusal açlığın giderilmemiş olması, uyumadan önce çok uyarana maruz kalınması gibi birçok sebep uykunun kalitesini olumsuz etkilemektedir. Çocuklarımızın düzenli ve kaliteli uykudan mahrum bırakan diğer sebepler ise akşamları telefon ve bilgisayar oyunları oynanması, geç saatlere kadar televizyon izleme ve ailelerin yanlış uygulamaları geliyor. Özellikle geç saatlere kadar bu teknolojik aletlerle zaman geçiren çocuklar uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk gibi problemler yaşıyor. Aileler de benzer şekilde sosyal medya ve televizyon ile çok vakit geçirdiklerinden sorunun farkında bile değiller. Çocuklarımızı bu düzensizlikten, başıboşluktan bir an önce kurtarmalıyız. Tabi öncelikle kendimiz bu düzensizlikten kurtulup, televizyonu ve sosyal medyayı gereğinden fazla kullanmamalıyız. Güçlü bir irade gösterip çocuğumuza rol model olmalıyız. Çocuğumuzla evde yapabileceğimiz aktivitelerle güzel vakit geçirmeliyiz. Emin olun hiçbir teknolojik alet bunun karşısında duramayacak ve çocuğunuzun elinden düşecektir. Çünkü çocukları bu aletlere iten en büyük sebep ilgisizliğimiz ve onlarla güzel vakit geçirmememizdir. Televizyon karşısında mayışmış, bir elimizde telefon bir elimizde çerez varken nasıl örnek olacağız. Oğlum, kızım hadi sen uyu geç oldu deyip televizyon karşısında oturmaya devam ediyoruz. Çocuklarımız yatağa geçiyor belki zar zor ama aklı hala televizyonda ve bizde oluyor. Çocuklarımız aile bütünlüğünden, beraber hareket etmekten yoksun kalıyor. Olması gereken, evde her ne yapılacaksa beraber yapılmasıdır. Değişime, bir akşam ailemizi toplayıp ortak kararlar alarak başlayabiliriz. Örneğin; - Saat 21.00’dan sonra televizyon, telefon ve bilgisayar kapatılacak denilebilir. - Her gün ailecek kitap okuma ve ödev yapma saati belirlenir çocuklar ödev yaparken anne ve baba kitap okuyabilir. - Hafta sonu uyku saati değişmeyecek denilebilir. - Film izleme günü belirlenebilir. - Tüm ailenin katılabileceği oyunlar belirlenip belirli günlerde oynanabilir. Ailenizi toplayın en güzel önerilerin çocuklarınızdan geldiğini göreceksiniz. Tüm bunlar bize uygulanması zor görünebilir. Ama bu hem bizim hem de çocuklarımızın sadece uyku kalitesini değil hayat kalitesini de arttıracaktır. Aynı zamanda çocuğumuza değer verdiğimizi hissettirerek, onunla vakit geçirip okulu ve arkadaşları hakkında sohbet etmemiz onun günlük stresten kurtulup duygusal olarak rahatlamasını ve güzel bir uyku geçirmesini sağlar. Düzenli uyku için bir takım rutinlerimizin de olması gerekiyor. Örneğin; yatmadan önce pijama giymek, dişleri fırçalamak, dua etmek ve evdekilere Allah rahatlık versin – iyi geceler dileklerinde bulunmak düzenli uyku için önemli rutinlerdir. Bu tür basit rutinler zamanla uyku ile bağdaştırılacağından uykuya dalma süresini kısaltacaktır. Ayrıca uyumadan bir saat önce süt ve süt ürünleri tüketmek, yatağa geçince az da olsa kitap okumak çocuğumuzun uyku kalitesini arttıracaktır.