Bu hafta Batman Çağdaş haberi.
Baharın gelmesi ile birlikte park alanların dolup taşması.
https://www.batmancagdas.com/bahar-geldi-1
Kış mevsimi bitti, bahar ise kısa sonrası sıcak mevsim yaz.
Kış mevsiminde ve
Ramazan ayında kilo aldığımızın farkında olabiliriz.
Bahar aylarında, günlerin uzaması ile ilkbaharda kiloların nasıl sinsice bedenimize yapıştığının da farkındayız.
Genel olarak, her mevsimde ara sıra biraz kilo alır veririz.
Bahar ayları kilo alma tuzakları ile doludur.
Haberdeki fotoğrafa baktım.
Kesif bir duman kaplamış havaya.
Belli ki mangallar yanmış, kebaplar yapılmış.
Ancak, bir veya iki kilo alma endişesi duyanlar bahar aylarının getirdiği güneşli ve
ılıman havanın ve sosyal etkinliklerin tadını çıkarmak istiyorsanız, bunlardan kaçınabilmeniz için kilo alma tuzaklarını öğrenmek önemli.
Üstelik uzun bir bayram haftası bizi tuzağa düşürdü.
Gezme, ziyaret, yeme içme, piknik, mangal, sosyal hareketlilik...
Bu tuzaklardan ilki belki de bayram ikramlıkları idi.
Batman’da tepsi tepsi baklava siparişlerini haberlerini okuyunca aman enerji küpleri geldi aklıma.
Bir de gelenekselleşmiş aileler arası Bayram Yemeği seremonileri var.
BAYRAM YEMEKLERİ
Ramazan Bayramı bu yıl bahara geldi.
İlkbahar bayramları da birçok insanın sevdikleriyle bir araya gelip yemek yediği ve içtiği bir zamandır.
İftar yemeklerinde ve davetlerde ne kadar yediğimizin farkında bile olmayabiliriz.
Baklavalar, börekler, hoşaf ve içecekler yoluyla vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji alırız.
Aşırı yemeyi önlemek kolay değildir.
Bayramda aşırıya kaçmamanın anahtarının, kısıtlama değil, bilinçli yeme ve içmek meselesidir.
Şayet bir yemeğe davetliyseniz ev sahibi ile ne tür yemekleri tercih ettiğinizi belirtmekte yarar var.
Ama geleneklerimiz buna elvermiyor çünkü “Misafir umduğunu değil, bulduğunu yer” anlayışı hakim.
Herhangi bir hastalığınız nedeni ile kısıtlı diyetiniz varsa ( az tuzlu, az yağlı ve şekersiz gibi) vay haliniz!
Yemeyi kısıtlamak, belirli yiyecekleri yememeye yemin etmek, faydadan çok zarar getirebilir.
Kısıtlamaya aşırı odaklanmak aslında bizi yiyeceklerle daha fazla meşgul edebilir, yiyeceklerin algılanan lezzetini artırabilir ve tokluk hislerimizi azaltabilir – bunların hepsi aşırı yemeye yol açabilir.
Şimdi şöyle düşünelim; Batman’dasınız ve sofraya bol tereyağlı, bademli perde pilav gelmiş, bumbar gelmiş ve arkadaşından burma kadayıf yemeyip te ne yapacaksınız.
Ben olsam bayramda seyranda ve özel günlerde yapılan yiyeceklerin tadını çıkarmak gerekir. Bayramlarda bilinçli bir şekilde yemek yemek, kendinize kültürel ve geleneksel yiyeceklerin tadını çıkarma olanağı tanımak anlamına gelir.
BAHAR GÜNLERİ
Bahar geldi, günler uzadı.
Güneş ısıtıyor dünyamızı.
Bahar ayları uyku düzenimizi de etkiler.
İştahımızda da değişikliklere yol açabilir.
Çünkü uyku eksikliğinin iştahımızı düzenleyen hormonları değiştirmesi ve daha fazla yemeye yol açması mümkün.
Daha uzun süre uyanık olduğumuz için daha fazla yemeye daha yatkın olabiliriz.
Araştırmalara göre uyku eksikliği ile artan yemek yeme arasında bir bağlantı bulunmuştur.
Sonuç; uyku eksikliği ile obezite riskinin artması arasında bir ilişki mevcut.
Günlerin uzaması ile birlikte gelen bir saatlik dinlenme kaybı, daha aç hissetmenize ve daha fazla yemenize neden olabilir.
UYKU DÜZENİ KURMAK
Özellikle baharla birlikte gelen zaman değişikliği sırasında sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek ve sürdürmek önemlidir.
Uykularımız mevsime uydurmak, ama nasıl?
Şunlar denenebilir;
•Yatmadan önce vücudunuzun aktivitesini yavaşlatın. Yatmadan önce vücudunuzun iç sıcaklığını yükseltmek dinlenmenizi zorlaştırabilir, bu nedenle yatmadan önce ağır spor ve tempolu yürüyüşlerden kaçınmalı.
•Her türlü elektronik cihazlarınızı kaldırın. Cihazlarınızdan gelen mavi ışık, uyku getiren hormon olan melatonin üretimini engelleyebilir. Telefonunuzu veya tabletinizi yatmadan en az bir saat önce kaldırın ve bunun yerine bir kitap veya meditasyon benzeri odaklanmayı seçin.
•Tutarlı olun ve her gece aynı sürede uyumaya çalışın.
•Yatağınızı uyumak için ayırın. Gündüzleri yatağınızda çalışmaktan kaçınmaya çalışın, bu geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
BAHARIN NEŞESİ
İlkbahar çok fazla neşe ve sevinç getirebilir tamam da ancak biraz da stres getirebilir.
Örneğin, sosyal olmak için her daveti kabul etme konusunda
ısrar nedeniyle baskı hissedebilirsiniz.
Hayatımızı “teklif var, ısrar yok!” akışına bırakmak bizi stresten koruyabilir.
Ve stresli olduğumuzda, rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz.
Araştırmalara göre; fiziksel veya duygusal sıkıntı içinde olmak, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri isteme olasılığınızı da artırabilir.
Ve stres nedeniyle yemek yemek zamanla kilo alımına yol açabilir.
Stresten uzaklaşmak için yemek dışında yollar bulmak kilo alımını kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
İlkbaharda stresle başa çıkmak için;
• Özellikle farkındalık meditasyonu ile daha bilinçli yiyecek seçimleri yapmamıza yardımcı olabilir.
•Egzersiz : Yoga gibi egzersizler meditasyon bileşeni sunar.
•Sosyal destek: Yeterli sosyal destek stresi yenmenize yardımcı olabilir.
Baharla ilgili stresinizi anlayan arkadaşlarla hasbihal etmek özellikle faydalı olabilir.
