Hafta sonunun yavaş yaşamı.
İnsanlar dingin.
Ya pazartesi, trafik yoğunluğu,
iş güç düşüncesi, stres…
pazartesi sendromu
bu olsa gerek.
Haftaya enerjik başla!
Sendromu sav.
Kırk yıllık meslek hayatımda
Yaşadığım sendromlardan
çok şey öğrendim.
Başa çıkmayı da…
MODUM DÜŞÜK DEME!
Hayat enerjisi sağlığın temeli.
Çoğu kişi düşük modda.
Bu normal olduğu anlamına gelmez.
Düşük enerji tuzağından kurtul.
Üretken, anlamlı ve
sağlıklı bir yaşam sür.
Pek çok insan sabahları
yorgunluk hissi ile uyanır.
Gün boyu yorgunluk sürebilir.
Ara ara enerji kayıpları yaşar.
Eve döndüğünde
sağlıklı bir yemek yapmak için
çok düşük enerjiyle günün sonuna gelir.
Düşük enerji hayatınızı baltalar.
İlişkilerimiz, sağlığımız ve
üretkenliğimiz zarar görür.
Hayat enerjini geliştir.
Hem zihinsel hem de fiziksel.
Sağlığınızı iyileştirmek için
enerjinizi artırmak
en büyük öncelik.
MAHMURLUĞU YEN
Vücudumuz hafta sonu
tatil olduğunu bilmez.
Belirli bir uyanma saatiniz olsun.
Uyku mahmurluğunu yen.
Her gün farklı bir saatte uyanma.
Yoksa hayata ayak uydurmak
gerçekten çok zor.
Kendinizi yorgun ve
halsiz hissedersiniz.
Mesela her gün aynı 1 saatlik
zaman diliminde uyan.
SU HAYAT ENERJİSİ
Gece boyunca bir yudum su
içmediniz değil mi?
Uyandığınızda yapmanız gereken ilk şey,
büyük bir bardak su içmek.
Ha keza vücudunuzun %55-60'ı sudur.
Su içmek, vücudun ve beynin
en iyi biçimde çalışması için çok önemli.
GÜNEŞE SELAM DUR
Her ne kadar sabah güneşi,
akşam güneşi efsanesi varsa da…
Aldırmadan sabah güneş ışığı
en güçlü güne iyi başlama ipucudur.
Uyanma zamanının geldiğinin
inkar edilemez bir işareti.
Sabahları 10 dakika dışarı çık.
Günlük döngüsel ritminizi
düzene sok.
Sizi uyanık ve enerjik
hissetmenizi sağlar.
HADİ KIMILDAN KIMILDANIVER!
Gün doğumu ile birlikte hareket et.
Hiç olmazsa kımıldan,
yerinde durma.
Böylece vücudunuza uyanık ve
enerji dolu olma zamanının
geldiğini söyle.
Her sabah 10 dakika,yarım saat
hafif ila orta derecede
egzersiz yapmaya çabala.
HEDEFİNE ODAKLAN
Enerji seviyenizi yükseltmek elinde.
Kesin ve motive edici hedefler koy kendine.
Enerji seviyeni yükseltir.
Heyecanlı kılar.
Heyecan verici hedeflerinizden
bu gün yapmanız gereken
en azından birkaç temel görev belirle.
GÜN PLANSIZ OLMAZ!
Her zaman üzerinde çalışılacak
anlamlı bir göreviniz veya
projeniz olduğunda,
insan yerinde duramaz.
Önemli görevlerinizi
gün içinde birer saatlik kısımlarla
aralıklı planla.
Bu görevleri neden yaptığınız
konusu da önemli.
Farkında ol her bir şeyin.
SAKİN OL!
Güne başlamak için
işbaşı yapmadan önce,
biraz sakinleş,
sakin bir zaman geçir.
Meditasyon yap mesela.
Dua et.
5-10 dakika otur.
Çevrenizdeki seslere,nefesinize ve
düşüncelerine dikkat et.,
duy onları.
Beden ve zihin farkındalığı,
sizi hayatın size sunduğu her bir şeyle
başa çıkmaya hazırlar.
KAHVE İÇ UYAN
Kahve, güçlü bir enerji artırıcıdır.
Performans sağlar.
İstenilen enerji için
uyandıktan 1-2 saat sonra
1-2 bardak kafi.
AYAKTA KAL
Güne bir dilim proteinli gıda ile başla.
Kas protein sentezini uyarmanın
harika bir yoludur.
Bu aynı zamanda
bir sonraki yemeğinize kadar
sizi ayakta tutacak
enerji kaynağınız olmasını da sağlar.
İlk 1-2 saat içinde yüksek kaliteli
bir protein kaynağı tüketmeyi hedefle.
HEYECANLI OL!
Güne başlamadan önce,
tutkulu olduğunuz bir şeyi okumak için
10-20 dakika zaman ayır.
Heyecan verici şeyleri okumak
vücuttaki hormonları harekete geçirir.
Vücudumuzun enerjisi artar.
İş motivasyonunuz da.
Haydi öyleyse
Yeni haftaya merhaba.