Ramazan ayı geldi,

uyku düzeni değişti.

Ramazan davulcusu,

dum dum da dum dum.

Evlerde zil sesleri zır zırrr…

Sahur vakti kalk,

biraz atıştır, su iç ve

uyu uyuyabilirsen!

Bir de bakmışın sabah olmuş

Akşam olmuş,

İftar vakti gelmiş ve

teravi namazı,

biraz televizyon derken

hepten gece uykusu kaçmış.

UYKU RİTMİNİ YAKALA

Uyku Kalitenizi İyileştirmek elimizde.

Mesela; Hafta sonları da dahil

her gün aynı saatte uyumak ve

uyanmakla başla işe.

Vücudun düzenli bir

uyku ritmini yakala.

Yatmadan önce;

dinlendirici müzik dinle,

kitap oku veya

sıcak bir banyo ritme yardımcı.

İDEAL UYKU ORTAMI

Yatak odası biraz serince olmalı.

Vücut ısısı doğal olarak uykuyu

başlatmak için düşer.

Yatak odası sıcaklığı 15-20 derece.

uykuya meyil için ideal.

Yatak odası sessiz olmalı.

TV gibi gürültülü ve

dikkat dağıtıcıları kapat.

Mümkün değilse kulakları tıkaçla.

İstenmeyen gürültüyü azalt.

Yatak odanızın zifiri karanlık yap.

Perdeler kalın ve siyah.

Panjurlar kapalı.

İstenmeyen ışığı engelle ve

dijital saatinizdeki ışıkları kıs.

Gece modunu ayarla.

Rahat ve vücudu destekleyici

Yatak-yorgan ve yastıklar

uyku için önemli.

UYKUDAN ÖNCE ASLA

Yatmadan 2-3 saat önce

yemek ve atıştırmalık olmaz.

Düzenli egzersiz, yürüme, veya

yoga benzeri düşük etkili bir uygulama ile

uykuyu iyileştirmeye çalış.

Öğleden sonra tüketilen çay-kahveyi sınırla.

Alkol ve nikotinden uzak dur.

Yoksa uyku bozucu ve

gece uyanmaları kaçınılmaz.

Herkese iyi uykular