Ramazan ayı geldi,
uyku düzeni değişti.
Ramazan davulcusu,
dum dum da dum dum.
Evlerde zil sesleri zır zırrr…
Sahur vakti kalk,
biraz atıştır, su iç ve
uyu uyuyabilirsen!
Bir de bakmışın sabah olmuş
Akşam olmuş,
İftar vakti gelmiş ve
teravi namazı,
biraz televizyon derken
hepten gece uykusu kaçmış.
UYKU RİTMİNİ YAKALA
Uyku Kalitenizi İyileştirmek elimizde.
Mesela; Hafta sonları da dahil
her gün aynı saatte uyumak ve
uyanmakla başla işe.
Vücudun düzenli bir
uyku ritmini yakala.
Yatmadan önce;
dinlendirici müzik dinle,
kitap oku veya
sıcak bir banyo ritme yardımcı.
İDEAL UYKU ORTAMI
Yatak odası biraz serince olmalı.
Vücut ısısı doğal olarak uykuyu
başlatmak için düşer.
Yatak odası sıcaklığı 15-20 derece.
uykuya meyil için ideal.
Yatak odası sessiz olmalı.
TV gibi gürültülü ve
dikkat dağıtıcıları kapat.
Mümkün değilse kulakları tıkaçla.
İstenmeyen gürültüyü azalt.
Yatak odanızın zifiri karanlık yap.
Perdeler kalın ve siyah.
Panjurlar kapalı.
İstenmeyen ışığı engelle ve
dijital saatinizdeki ışıkları kıs.
Gece modunu ayarla.
Rahat ve vücudu destekleyici
Yatak-yorgan ve yastıklar
uyku için önemli.
UYKUDAN ÖNCE ASLA
Yatmadan 2-3 saat önce
yemek ve atıştırmalık olmaz.
Düzenli egzersiz, yürüme, veya
yoga benzeri düşük etkili bir uygulama ile
uykuyu iyileştirmeye çalış.
Öğleden sonra tüketilen çay-kahveyi sınırla.
Alkol ve nikotinden uzak dur.
Yoksa uyku bozucu ve
gece uyanmaları kaçınılmaz.
Herkese iyi uykular