Tatil demek,
Biraz huzur,
dinlenme,
biraz da uyku demek!
Tatillerde herkesin,
ailenin rutini değişebilir.
Çocuklar ve gençler okuldan
memleketine,
eve döndüler..
aileler de sevdiklerini
ziyaret etmek için yollarda.
Değişen hava, hareketlilik
dışarıda vakit geçirmeyi ve
egzersiz yapmayı da zorlaştırabilir.
Hele bayram günleri,
haftaları ihmal edilir.
Her şeye rağmen
tek bir şey değişmemeli.
Sağlıklı uyku alışkanlığı.
Tatili ister evinizde
ister dışarıda geçirin,
yapabileceğiniz basit şeyler var.
UYKU ZAMANI
Hafta sonları,
bayram tatillerinde bile
her gün aynı saatte kalkıp ve
yatmak iyi bir alışkanlık.
Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat uyku,
çocuklar ve gençlere 8-11 saat ihtiyacı.
Uyku dostu bir yatak odası şart.
Karanlık, sessiz bir oda.
Oda sıcaklığını 15 ila 20 derece.
Ayrıca yorgan veya battaniyeleri
hava durumuna göre
değiştirmek gerekir.
Sağlıklı alışkanlıkları koru.
Güneş ışığına maruz kal.
Her gün biraz dışarda ve
parklarda zaman geçir.
Egzersiz yap.
uykunu teşvik et.
En önemlisi yatmadan 2-3 saat önce
yeme ve içmeyi son ver.
İŞ VE OKUL VAKTİ GELDİ
Tatil bitti.
Dönüş yolculuğu başladı.
Çocuklar ve gençler okula,
İşi olanlar işyerine.
İyi bir uyku sağlığı,
başarıyı artırmaya ve
stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Şimdi tam uyku ve
uyanma zamanlarını
ayarlamak vakti.
UYKU RİTMİ
Herkesin uyku ritmi farklı.
Çocuklar: Okul öncesi (3-5 yaş)
10 ila 13 saat
Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş)
9 ila 11 saat
Gençler: (14-17 yaş)
8 ila 10 saat uyumalı.
Çocuklar ve gençler
uykunun önemini anlamalı.
iyi uyku alışkanlıklarını kazanmalı.
GENÇLER DİKKAT
Doğal ışıkta zaman geçir.
İster açık havada veya içeride olsun,
parlak gün ışığı uyanık
hissetmenize yardımcı olur.
Yatmadan önce
elektronik eşya kullanımını ve
sosyal medya takılmalarını sınırla.
Yatmadan en az bir saat önce
cep telefonu ve bilgisayarları kapat.
Odanı karanlık, serin,
rahat ve uykuya hazır tut.
Düzenli egzersiz yap.
Fiziksel aktivite, gece uyku isteğinizi artırır,
stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Uykusuz kalma,
sağlıklı kal!