Tatil demek,

Biraz huzur,

dinlenme,

biraz da uyku demek!

Tatillerde herkesin,

ailenin rutini değişebilir.

Çocuklar ve gençler okuldan

memleketine,

eve döndüler..

aileler de sevdiklerini

ziyaret etmek için yollarda.

Değişen hava, hareketlilik

dışarıda vakit geçirmeyi ve

egzersiz yapmayı da zorlaştırabilir.

Hele bayram günleri,

haftaları ihmal edilir.

Her şeye rağmen

tek bir şey değişmemeli.

Sağlıklı uyku alışkanlığı.

Tatili ister evinizde

ister dışarıda geçirin,

yapabileceğiniz basit şeyler var.

UYKU ZAMANI

Hafta sonları,

bayram tatillerinde bile

her gün aynı saatte kalkıp ve

yatmak iyi bir alışkanlık.

Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat uyku,

çocuklar ve gençlere 8-11 saat ihtiyacı.

Uyku dostu bir yatak odası şart.

Karanlık, sessiz bir oda.

Oda sıcaklığını 15 ila 20 derece.

Ayrıca yorgan veya battaniyeleri

hava durumuna göre

değiştirmek gerekir.

Sağlıklı alışkanlıkları koru.

Güneş ışığına maruz kal.

Her gün biraz dışarda ve

parklarda zaman geçir.

Egzersiz yap.

uykunu teşvik et.

En önemlisi yatmadan 2-3 saat önce

yeme ve içmeyi son ver.

İŞ VE OKUL VAKTİ GELDİ

Tatil bitti.

Dönüş yolculuğu başladı.

Çocuklar ve gençler okula,

İşi olanlar işyerine.

İyi bir uyku sağlığı,

başarıyı artırmaya ve

stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Şimdi tam uyku ve

uyanma zamanlarını

ayarlamak vakti.

UYKU RİTMİ

Herkesin uyku ritmi farklı.

Çocuklar: Okul öncesi (3-5 yaş)

10 ila 13 saat

Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş)

9 ila 11 saat

Gençler: (14-17 yaş)

8 ila 10 saat uyumalı.

Çocuklar ve gençler

uykunun önemini anlamalı.

iyi uyku alışkanlıklarını kazanmalı.

GENÇLER DİKKAT

Doğal ışıkta zaman geçir.

İster açık havada veya içeride olsun,

parlak gün ışığı uyanık

hissetmenize yardımcı olur.

Yatmadan önce

elektronik eşya kullanımını ve

sosyal medya takılmalarını sınırla.

Yatmadan en az bir saat önce

cep telefonu ve bilgisayarları kapat.

Odanı karanlık, serin,

rahat ve uykuya hazır tut.

Düzenli egzersiz yap.

Fiziksel aktivite, gece uyku isteğinizi artırır,

stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.

Uykusuz kalma,

sağlıklı kal!

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.