Vücumuz su havuzu.
Neredeyse yüzde sekseni su.
Hücreler su dolu.
Doğa gibi,
insana da su gerek.
Yoksa pörsür.
Yeteri kadar su.
Ramazan ayı.
Oruçların tutulduğu,
dilimizin damağa yapıştığı anlar
bir bardak su hayat demektir.
Aşırı su içmek de bir sıkıntı.
Günlük ne kadar su içmeliyiz?
Bir ölçü yok.
Ancak günlük sekiz bardak.
Genel tavsiye edilen tutum.
Yaşam alanı,
iklim,
çalışma hayatı,
hareket tarzı,
genel sağlık durumu,
hamilelik veya
lohusalık belirleyici.
SU DENGESİ
Aşırı su içmek sıkıntı yaratır.
Vücudumuzdaki hücrelerin suyu
bir denge halindedir.
Aşırı su içimi hücre dengesini bozar.
Hücrelerin içindeki bazı maddeler
dışarı kaçarken,
su hücre içine hücum eder.
Kısacası vücuttaki tuz seviyesi azalır.
Sonuçta hücreler su ile şişer.
Kısaca buna su zehirlenmesi de denilir.
Beyindeki hücreler şişerse
Beyin içi basıncı artar.
Bilinç bulanır.
Baş ağrısı olur.
Ayrıca yüksek tansiyon,
Düşük kalp hızı gibi belirtiler en hafifi.
Koma, ölüm riski ise korkunç şeyler.
SU ÖLÇÜSÜ
Çok fazla su içilirse;
İdrar rengine bakılabilir.
Normal idrar rengi açık sarıdan,
çay rengine kadar değişir.
Fazla su içildiğinde ise idrar açık renkte.
Sık sık idrara çıkma da bir işarettir.
Günde 8-10 kez.
Sık kahve içenler ve
bira içenler daha sık ve çok.
Susuzluk hissi ne zaman su
içmeniz için bir işarettir.
Koruyucu bir vücut işareti.
Bulantı kusma hali de
aşırı su içmenin bir işareti olabilir.
Ayrıca;ellerde, ayaklarda şişme,
kas spazmları ve kramplar.
Yorgunluk, bitkinlik, halsizlik.
Dudakların renginde solma.
Aman dikkat!
GÜNDE NE KADAR SU?
Ölçü kişisel denilebilir.
Vücudunuzun ihtiyacına göre.
Fiziksel aktivite
Sıcak İklim
Vücut ağırlığı
Belirleyici.
Genel olarak:
doğurganlık çağındaki kadınlar 2-3 litre,
aynı yaştaki erkekler en az 3 litre.
Susuzluk hissinize güvenmek
özellikle sporcular,
yaşlılar ve
hamile kadınlar için işe yaramayabilir.
Susuz hiç kalma,
Suyu da abartma.
En az 8 bardak ölçüyü tuttur yeter.
