Sağlıklı bir hayat sürmek ve aşırı sıcaklarda güvende kalmak için;
Bol su için: Günde yaklaşık iki litre, yani sekiz bardak su için.
Sıcak havalarda gün boyunca su içmeyi ve günde altı ila yedi kez, yani iki ila üç saatte bir idrara çıkma tavsiye edilir..
Besleyici yiyecekler tüketin: Karpuz, şeftali, çilek, üzüm ve portakal gibi bol sulu yiyecekler, suyu sıkılabilen sebzeler ve çorba gibi sıvı gıdalar tüketin .
Vücudun terlemesine neden olduğu bilinen baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Evde yemek pişirmekten kaçının ve eğer pişirmeniz gerekmiyorsa fırını yakmayın.
Sorumlu bir şekilde egzersiz yapın: Açık havada egzersiz yapıyorsanız,
vücudunuzun daha hızlı soğuması için gölgede veya kapalı alanda molalar verin.
Pamuk, keten, bambu, polyester, naylon ve mikrofiber gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış hafif, bol giysiler gibi uygun kıyafetler giyin.
Egzersizden önce bol su için ve özellikle fiziksel aktivite bir saatten uzun sürüyorsa, her 15-20 dakikada bir su içmeyi unutmayın.
Yerel hava raporlarını takip edin: Sıcaklık uyarıları ve ikazları hakkında gerçek zamanlı güncellemeler ve bildirimler sağladıkları için yerel meteoroloji servislerini veya haber kanallarını düzenli olarak kontrol edin.
Mahalli yönetimler ve acil durum yönetim birimleri de genellikle sosyal medya platformlarında zamanında güncellemeler yayınlar, bu nedenle bunları da takip edin.
Cep telefonunuzda hava durumu uygulamalarını kullanın: Aşırı sıcaklık koşulları hakkında bildirim sağlayan güvenilir hava durumu uygulamalarını indirin.
Bu uygulamaların çoğu, kullanıcıların bölgelerindeki belirli hava olayları için uyarılar ayarlamasına olanak tanır.
Acil durum uyarılarına kaydolun: Birçok şehir, vatandaşların kolayca kaydolabileceği
yerel acil durum bildirim sistemleri veya topluluk uyarı programları uygulamaya koymuştur.
Bu hizmetler genellikle aşırı hava olayları, örneğin sıcak hava dalgaları sırasında, sakinlere doğrudan kısa mesaj gönderir.