İlave şekerin iltihapla ilişkisini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır, ancak mevcut çalışmalar çok fazla ilave şeker tüketmenin veya içmenin tavsiye edilmediğini göstermektedir.
Fruktoz, sükroz, glikoz veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi farklı şeker türlerinin iltihaba katkıda bulunup bulunmadığı hala tartışmalıdır.
Ancak genel olarak ilave şekerlerin obeziteye yol açabileceği ve kalp damar sistemi hastalık ve yüksek tansiyona yol açan iltihabı teşvik edebileceği açıktır.
İltihabı azaltmak için basit stratejilerden en önce akla gelen şekersiz bir diyet!
Ancak bunu düşünmeden önce, şeker tüketiminizi güvenli bir şekilde azaltmak için öncelikle yapabileceğiniz başka yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri de vardır.
Obezite, yağ dokusundaki kronik iltihaplanmayla bağlantılı olabileceğinden, stresi azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak için Akdeniz diyeti ile beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve iyi uyumayı göz ardı etmemeli.
Bunları tamamen kesmenize gerek olmasa da iltihaplanmaya neden olan en kötü yiyeceklerden tamamen kaçınmaya çalışın ve yapraklı yeşillikler, badem, ceviz, domates, zeytinyağı, çilek ve portakal gibi iltihap önleyici yiyeceklerin tadını mümkün olduğunca çıkarın.
Tamamen şekersiz beslenmeye odaklanmak yerine, diyetinizde denge ve ölçülülüğe öncelik vermeli.
Mesela, ilave şekerlerin gizli kaynaklarının farkında olmak önemli.
Bunlar farklı besinlerle ikame edilebilir.
Mutfakta değişiklik yapmak önemlidir, ancak dışarıda yaptıklarınız da aynı derecede önemlidir.
İltihaplanmayla mücadele, beslenme, uyku, fiziksel aktivite ve zihinsel iyilik hali de dahil olmak üzere sağlığın tüm yönlerine odaklanmayı içeren bütüncül bir yaklaşım gerektirir.
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı ve vücuttaki iltihaplanmayı önlemeye ve azaltmaya yardımcı olmak için spor veya yoga gibi araçlarını birleştirmek değer katabilir.
Şayet Kronik iltihaplanma yaşıyorsanız, sorunların kökenini belirlemek için her zaman hekiminizle konuşmanız en iyisidir.
Vücutta iltihaplanma olduğunda laboratuvar kan belirteçleri yoluyla iltihaplanmayı test edebilirler.
Bir sorun olduğunu belirlerlerse, iltihaplanmayı ele almak ve sağlığınızı yoluna koymak için hekiminizle birlikte bir plan oluşturabilirsiniz.
DEVAM EDECEK
DİKKAT: Burada yazılanlar; profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.
Bu yazı yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal hekiminize veya 112’yi arayın.
Tedaviye başlamadan veya tedaviyi değiştirmeden önce daima hekiminizin tavsiyesini alın