Sağlıklı yaşlanma için vücudumuzu güçlü kaslardan daha iyi destekleyen çok az şey vardır.
Ne var ki 30’lu yaşlarımızda kas kütlesi kaybetmeye başlarız ve bu süreç, on yıllar geçtikçe önemli ölçüde hızlanır.
Kas kaybının bizi sadece güçsüz bırakmakla kalmayıp aynı zamanda metabolizmamızı yavaşlatarak kilo alımını da tetiklediği göz ardı edilen bir gerçektir.
Bu konuda yapılacak şey; güç ve direnç antrenmanı en iyi panzehirdir.
Sağlığınız için gerçekten temel öneme sahiptir ve ertelememeniz gereken bir hayat biçimi olmalıdır.
DOKUZ EYLÜL SPOR VE DAĞCILIK KULÜBÜ
Bunun kolay yolu bir trekking, yürüyüş veya dağcılık gibi spor kulüplerine üye olup hiç olmazsa haftada bir gün uzun ve zorlu yürüyüşler yapmaktır.
Bu açıdan yaklaşık 20-25 yıl önce, İzmir’de bulunan en eski dağcılık spor kulübü olan Dokuz Eylül Dağcılık Spor Kulübü’ne (DEDAK), Başkan Neşe ablamızın daveti ile üye olduk.
O zamandan bugüne yürümeyi bir hayat felsefesi hâline getirdik.
Sezon boyunca her hafta sonu yürüyüş ve trekking etkinliklerine katılıyoruz.
Kulüp üyelerinin çoğu 60-70’li yaşlarında.
Bu etkinliklerden çok fayda gördüklerini ve sağlıklarını koruduklarını bizzat şahidim.
Ancak ideal olan bu tür etkinliklere daha erken yaşta başlamak.
Güçlü kasları korumak için saatlerce spor salonunda vakit geçirmek veya hatta bir spor salonu üyeliği olması gerekmez.
Evde plank, squat, şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak kas kütlenizi artırmak için çok şey yapılabilir.
DENGELİ VE DÜZENLİ BESLENME
Yaşlılıkta beslenmenize daha fazla dikkat edin.
Kas kaybından bahsetmişken, yeterli protein tüketmek ve egzersiz yapmak sorunu çözmeye yardımcı olur.
Balık, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemiş ve mercimek gibi protein açısından zengin yiyecekler tercih edilmelidir.
Her gün en az iki öğününüz protein ağırlıklı olsun.
Yapı taşları olan proteinler yoksa kas kütlenizi korumak zor olur.
Kırmızı et ve işlenmiş gıdaları sınırlamalı veya tamamen ortadan kaldırmalı, bitki ağırlıklı bir beslenmeyi hedeflemek de akıllıca bir yoldur.
Çünkü yapılacak beslenme seçimleri kilomuzun yanı sıra kalp hastalığı ve kanser riskimizi de etkiliyor.x
Elbette, bu sağlık tavsiyelerinin çoğu yaştan bağımsız olarak geçerlidir.
Peki neden 50’li yaşlardan itibaren daha dikkatli olalım?
Cevabı basit; amaç sadece daha uzun yaşamak değil, 70, 75 veya daha ileri yaşlarda nasıl bir hayat hayal ettiğinizi sorarak işe başlayabilirsiniz.
Eşinizle gezip tozmak mı istiyorsunuz?
Torunlarınızla vakit geçirmek mi?
Seyahat edebilmek mi?
Hangi hedefleriniz var ve bunlara nasıl ulaşacaksınız?
Vücudumuzun bu hedeflere ulaşmanızda bizi destekleyebileceğinden emin olmalıyız.
Yarı yüzyıllık bir yaşa ulaştığımızda vücudumuz bozulmaya başlar.
Her ne kadar garantisi olmasa da, düşmeleri, güçsüzlüğü, kanseri ve kalp hastalıklarını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.
Şansınızı lehinize çevirmek için elinizden geleni yapmalısınız.
Başarıyı hayal etmek size kalmış!