Bahar yaz ayları gelmeden
Hemen şimdiden başlamalı yürüyüşe.
Hayat felsefesi olmalı yürüyüş.
Her birimiz muhtemelen yaklaşık
bir yaşından beri yürüyor olsak da;
düşmeden yuvarlanmadan,
yürümeyi daha keyifli hale getirmemize ve
yürümenin sağlık açısından
faydalarını artırmanıza yardımcı olabilecek
pek çok özel teknik vardır.
Modern hayat hepimizi hareketsiz kıldı.
Masa başı iş ile hayatımız oturarak geçiyor.
Şimdilerde hekimler tavsiye olarak
“Yürüme reçetesi” veriyor.
Yürü de nasıl yaparsan yap.
Son yapılan araştırmalar,
oturmanın sağlığınıza
sigara içmekten daha zararlı
olabileceğini gösteriyor.
SAĞLIK İÇİN YÜRÜYÜŞ
Koltuktan kanepeden kalkıp
yürüyüşe çıkmak,
yani basit yürüme etkinliğinin bile
sağlık açısından pek çok faydası vardır.
Doğru yapıldığında kilo vermenin,
kan basıncını ve kolesterolü düşürmenin,
hafızanızı güçlendirmenin yanı sıra
kalp hastalığı, şeker hastalığı ve
daha birçok sağlık riskinizi
azaltmanın anahtarı olabilir.
Yürüyüş de dahil olmak üzere
her hangi bir fiziksel aktivitenin
genel sağlığınız için bir
nimet olduğunu muhtemelen
herkes biliyor.
En basiti “ Sağlam kafa,
sağlam vücutta bulunur”söylemini
atalarımız ne güzel ifade etmiş.
YÜRÜYÜŞ MUCİZESİ
Yürüyüş, kilo arttırıcı genlerin
etkilerini ortadan kaldırır.
Günde yaklaşık bir saat hızlı yürüyenlerin
genetik olarak şişmanlamaya eğitimli olanların
genetik etkinliğini
yarı yarıya azaltığı tespit edilmiş.
Hatta öyle ki 15 dakikalık bir yürüyüşün
çikolata isteğini bastırabildiğini ve
hatta stresli durumlarda yediğiniz
çikolata miktarını azaltabildiğini buldu araştırmacılar.
Son araştırmalar ise, yürümenin çeşitli şekerli
atıştırmalıkların tüketimini ve
iştahı azaltabildiği yönünde.
HAREKET HAYATTIR
Hepimiz belirli yaş gelince ve
hele hareketsiz bir hayatımız varsa
eklemlerimiz gacur,guçur yapar.
Her bir yerden ses gelir.
Yüyüyüş eklem ağrılarını hafifletir.
Yürümenin artrite (eklem hastalığı)
bağlı ağrıyı azalttığını ve
haftada beş ila altı kilometre yürümenin
artritin oluşmasını bile önleyebileceğini
yönünde araştırma bulguları vardır.
Yürümek, eklemleri, özellikle de artrite
en duyarlı olan dizleri ve kalçaları,
adeta yağlayarak ve
onları destekleyen kasları
güçlendirerek korur.
Yürümek bağışıklık fonksiyonunu artırır.
Yürüyüş, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde
korunmanıza yardımcı olabilir.
Yapılan bir araştırma, haftada en az 5 gün,
günde en az 20 dakika yürüyenlerin,
haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara göre
%43 daha az hasta gün geçirdiğini
ortaya çıkardığı bulunmuş.
Hatta öyle ki, eğer hastalanırlarsa,
bu daha kısa sürüdğü ve
belirtilerin daha hafif olduğu tespit edilmiş.
YARALANMALARA DİKKAT
Yürürken yaralanmaları önlemek çok önemli.
Bunun için yürürken dik durun.
Öne eğilmek veya kambur durmak
nefes almayı zorlaştırır ve
sırt ağrılarına neden olabilir.
Bu sorunu önlemek için
omurganızı başınızın tepesinden
kaldırılıyormuş gibi uzatın.
Başparmaklarınızı alt kaburgalarınıza ve
parmak uçlarınızı kalçalarınıza yerleştirin.
Dik durdukça parmaklarınız arasındaki mesafenin
nasıl arttığına fark edeceksiniz.
Yere bakmak yerine ileriye bakmalı yürürken.
Ayaklarınıza bakmak sırtınızın üst kısmına ve
boynunuza gereksiz gerginlik uygular.
Bakışlarınızı yaklaşık 3-5 metre önünüzde olsun.
Baş dik ve daha ileriye bakmakla
yürüyüşte üst vücut gerginliğini önleyeceksiniz.
Yürümek sağlılıdır.