Geldi mübarek Ramazan ayı.
Ramazan, oruç ayıdır.
Hem nefsimizi hem de bedenimizi terbiye etmek için bir fırsat ayı.
Ancak insanların biyolojik saatleri farklı.
Sahur vakti uyanmak, iftar saatinden sonra
Ramazan akşamları ve geceler.
Ramazan yeni alışkanlıklar edinmek veya var olan alışkanlıkları değiştirmek için bir fırsattır.
Bunu sağlayabilecek eylem ise oruçtur.
Bütün gün oruç nedeniyle aç-susuz kalan bağırsaklarımız bir düşünelim.
Bağırsaklarımızı gündüz olduğu kadar geceye de hazırlamak lazım.
Bazı inanlar yatsıdan sonra sahura kadar uyurken bazıları da uyumazlar.
Eski dönemlerin iftar sofraları ve davetleri neredeyse bitti.
Çoğumuz iftardan sonra televizyonun karşısına geçip havadisleri, dizileri izlemek veya feyste gezinmek akşam yorgunluğunu atmanın bir yolu olarak düşünürüz.
Bunun da bir ölçüsü olmalı elbette.
Yatmadan en az bir saat öncesi ekran süresini sonlandırmaya çalışılmalı.
Bunun önemine gelince;ekranda bir şey izlemek hele haber bültenleri ve hatta sevimli, neşeli bir komedi izlencesi bile stres hormonlarınızın seviyelerini yükseltebilir.
Vücudunuzun adrenalin seviyesi yükseldiğinde başınızı yastığa koyduğunuzda uykuya dalmanız zor olabilir.
Bu durum genel uyku kalitesini etkileyebilir.
Ertesi gün sersem sepelek oluruz.
Türk aile geleneğinde önemli bir alışkanlık ise;
Akşam yemeklerinden sonra ortaya getirilen atıştırmalıklar,çay kahve ve meyve ikramlarıdır.
Sağlıklı beslenme uzmanlarının önerisi; yatmadan önce atıştırmaktan vazgeçmek.
Yatağa girmeden hemen önce, en sevdiğiniz kurabiye ve kekleri görüyorsunuz ve bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz diyelim ki!
Tam bu noktada insan nefsine hakim olmalı, mümkünse bu duruma direnmelidir.
Uykuya dalmadan önce midenizin en azından birkaç saat dinlenmesini sağlamak vücut sağlığı için iyidir.
Yatmadan önce veya gece yarısı atıştırmak, bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca bakterinin oluşturduğu mikrobiyomumuzun ( mikrop topluluğu) dengesini ve sağlığını bozabilir.
Biyolojik saatimize göre de mikropların dengesigece yarısı yiyecek beklememe üzerine evrimleşmiştir.
Gece vakti yiyecekle karşılaşan mikropların da biyolojik saatleri şaşar ve bakteriler sağlıklı metabolizma için ihtiyaç duyulan kısa zincirli yağ asitlerini normal miktarlarda üretemez.
Gece vakti atıştırmayan yoktur,
ancakbunu alışkanlık haline getirmek farklıdır.
Alışkanlık haline gelen gece geç saatlerde atıştırmanın metabolik sendrom denilen hastalık tablosuna
yolaçabileceği unutulmamalı.
Bu durum, sağlığımız için kilo dengemizi bozabilir.
Şişmanlarız ve aynı zamanda felç, şeker hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskimizi de artırır.