Geçen haftalarda torunla çocuk parkındaydık.
Akşamüstünün alacakaranlığı.
Parkta kimsecikler yok.
Bir voleybol topu ile havada top yakalamaca oynuyoruz.
Torun topu yüksekten attı.
Hafifçe zıplayıp topu yakalayayım derken tepe taklak oldum.
Arkamda oyuncak takımlarından birinin demir topuzuna sol yan sırtımı çarptım.
Kendimden geçtim.
Bir an için nefesim kesildi.
Daha sonrası ise acil servis ve hastanede Göğüs Cerrahisi faslı.
Çekilen grafilerde birkaç kaburgamda kırık olduğu tespit edildi.
Hastanede bir müddet yattım.
Sağa sola dönmek, oturmak, kalkmak bir ızdıraptı.
Ancak yardımla bu eylemleri yapabiliyordum.
Ancak şifanın uzun süreceği konusunda hekimlerim uyardı.
Şu anda ağrılarım ve nefesim ilaçlarla kontrol altında.
Gün geçtikçe toparlanıyorum çok şükür.
Ev içinde düşmelere karşı güvenli hale getirmiş olsanız bile ev dışında düşme, yuvarlanma, tökezleme ve takılma gibi yaralanma ve ölümle sonuçlanabilecek olaylara yol açabilecek tehlikeli tuzaklarla dolu olabilir.
Düşme olayları, özellikle yaşlandıkça, kırık kemiklerin, kafa travmalarının ve yaralanmaya bağlı ölümlerin önemli bir nedeni olduğundan, kapıdan dışarıya adım atar atmaz pür dikkat olmak gerekir.
Ev dışında düşmelerden kendinizi koruyun.
Benim başıma gelenler sizin başınıza gelmesin.
Her gün uğradığımız, gidip geldiğimiz kamusal alanlar vardır.
Mağazalar, parklar ve oyun alanları, merdivenler, yürüyen merdivenler, otoparklar veya garajlar, kalabalık mekanlar, umumi tuvaletler, yeni ıslak silinen zeminler…
Umumi tuvaletlerde abdest almak için ayağı bankoya kaldırma durumları, hepsi riskli alanlar ve riskli hallerdir.
ALIŞVERİŞ MEKANLARINDA DİKKAT
Mağazalarda dolaşırken, alışveriş yaparken dikkat.
Mağazaların zeminleri genellikle kaygan veya hatta ıslak olabilen düz yüzeylere sahiptir.
Alışverişe giderken kaymaz tabanlı ayakkabılar giyilebilir.
Şayet denge sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, alışveriş sırasında destek almak için bir şey kullanılabilir.
Mesela yaslanabileceğiniz, tutunabileceğiniz bir alışveriş arabası olabilir.
Ayrıca raflardaki eşyalara uzanırken çok dikkatli olunmalı.
Üst raflardan almaya çalışırken dengeyi kaybedip geriye doğru düşebiliriz.
Bu durumda uzanırken denge sağlamak için bir ayağınızı öne, bir ayağınızı arkaya koyun veya en iyisi yardım istemek.
KALABALIK MEKANLAR, RİSKLİ ALANLARDIR
Kalabalık otobüs terminalleri, havaalanları, alışveriş merkezleri, konser salonlarında kalabalıkta kalabilirsiniz.
Bu kalabalık dikkatinizi dağıtabilir ve bu da düşmenize neden olabilir.
Kendinizi korumak için yürürken bir arkadaşınıza tutunun veya denge sağlamak için bir yürüteç kullanılabilir.
Yürüteç aynı zamanda diğerlerinin size karşı dikkatli olmaları ve size mesafe bırakmaları için bir uyarı işareti görevi görür.
PARKLAR VE OYUN ALANLARI
Torunlarınızı çocuk parkına mı götürüyorsunuz veya parkta yürüyüşe, koşuya, site alanında doğa yürüyüşüne mi çıkıyorsunuz?
Aman dikkat!
Düşme riskinizi artıran engebeli arazilere dikkat.
Dikkat edilmesi gereken yerler arasında taş döşeli otopark, yürüme yolları ve toprak zeminli oyun alanı gibi iki farklı yüzeyin birleştiği noktalar tümsekli ve kıvrımlı olabilir.
Takılmak hiç de az rastlanan bir durum değildir.
Küçük de olsa zemin farkı boşluk hissi yaratır.
Kısa yürüyüşlerde bile tabanlı (düz olmayan) spor ayakkabılar veya yürüyüş botları gibi uygun ayakkabılar giymek gerekir.
UMUMİ MERDİVENLER
Yürüyen merdivenlere binerken ve inerken hep pür dikkatimdir.
Merdivenlerde kendinizi dengesiz hissediyorsanız, merdiven yerine asansör kullanmayı tercih etmeli.
Bu seçenek yoksa, merdivenlerde ekstra dikkat etmeli.
Apartmanınızda veya evde alıştığınız merdivenlerle aynı derinlikte veya genişlikte olmayabilirler.
Her şeyden önce, tırabzana tutunmak gerekir.
Gözlük takmanız gerekiyorsa takın.
Yavaş hareketlerle ilerlemeli.
En önemlisi merdiven karanlıksa, bir eliniz tırabzanda, diğer elinizi de yolu aydınlatmak için küçük bir taşınabilir el fenerinde (veya el feneri uygulaması olan akıllı telefonunuzda) olsun.
UMUMİ TUVALETLER VE BANYOLAR
Ne zaman umumi tuvaletlere girsem, hiçbir zaman yerlerin kuru olduğunu rastlamadım.
Tuvaletler, düşmelere neden olan ıslak ve kaygan zeminleriyle ünlüdür.
Çoğu kez siz de rastlamışsınızdır.
Abdest almak için el yıkama bankolarına ayaklarını güçlükle kaldıran insanlarımızı görünce yüreğim ağzıma gelir.
Ayrıca, halka açık tuvaletlerde genellikle yetersiz aydınlatma ve tuvalet çeşitleri de ek tehlikeler yaratır.
Bu nedenle tuvalete dikkatli girin.
Termal havuzlarda ve/veya yüzme havuzlarında da dikkat.
Banyo aydınlatması yetersizse telefonunuzun el fenerine de ihtiyacınız olabilir.
Mümkünse, tutunma barları kullanılmalı.
Islak bir zeminden geçmeniz gerekiyorsa, daha fazla denge sağlamak için ayaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek yavaşça yürümek bir yöntem.
AVM’LERDEKİ OTOPARKLAR VEYA GARAJLAR
Mağazalardan uzakta park edip daha uzun bir mesafe yürümek iyi bir egzersiz olabilir.
Ancak dayanıklılık sorunlarınız veya düşme riskinizi artıran eklem ağrılarınız varsa bu yapılmamalı.
Varacağınız mekana daha yakın bir yere park edip, ihtiyacınız varsa engelli park kartı alınabilir.
Ayrıca başka bir araca çok yakın park etmekten ve aracınızla diğer araç arasına sıkışabileceğiniz durumlarda dikkatli olunmalı.
Bunun özellikle yürüme yardımcısı araçlar kullanılıyorsa araçtan güvenli bir şekilde inmeyi zorlaştırır.
Araçlar arasında hareket etmek için herhangi bir dönüş hareketi veya yana adım atmanız gerekiyorsa, ayağınızın kayıp düşme riski olabilir.
Mümkün olduğunca, aracınızdan inmek ve rahatça hareket etmek için geniş bir aralık bırakılmalı.
Engelli park kartınız varsa, müsaitse bu alan kullanılmalı.
OFİS BİNALARI VE RESMİ DAİRELER
Evde bulunan merdivenler, kaygan zeminler, dağınık zemin, yetersiz aydınlatma ve gevşek halılar gibi aynı tür tehlikeler ofislerde de olur.
Ayrıca yürüyen merdivenler, merdivenler, iskeleler, endüstriyel ekipmanlar ve inşaat alanları da bulunabilir; bunların hepsi düşme riskini artırır.
Çalışma alanlarında yerdeki dağınıklığı ve uzun elektrik kabloları gibi kaldırabileceğiniz her şey kaldırılmalı ve düşme tehlikesi oluşturabilecek durumlar idareciye bildirilmelidir.
Mesela bir resmi dairede veya doktorunuzla randevunuz için bir ofis binasını ziyaret ediyorsanız, yürürken acele etmemeye çalışın; dikkatli hareket edin.
Çevreyi, olası düşme tehlikelerini tespit etmek için bir inceleme yapıyormuş gibi inceleyin ve tehlikelerden kaçının.
SICAK HAVALAR SERSEMLETİR…
Yağmurlu havalarda, karda, buzda hatta sıcak havalarda her türlü hava koşullarının düşme riskinizi nasıl etkilediğinin farkındasınızdır.
Dışarı çıkmadan önce hava durumuna hazırlıklı olmak, dengeyi korumak ve düşmeyi önlemek için uygun giyinmek, hazırlıklı olmak esas olmalı.
Hava yaz aylarındaki gibi sıcak ve güneşliyse, susuzluk aşırı ısınmaya veya baş dönmesine neden olabilir ve bu da düşmeye yol açabilir.
Şapka takın, su şişesi taşıyın, bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin ve mümkün olduğunca gölgeye veya klimalı alanlara gidin.
Yağmurlu veya karlı-buzlu havalarda kayma riski artar.
Kaymaz ayakkabılar da dahil olmak üzere yürümeye uygun ayakkabı giyilmeli.
Bu nedenle ayağa iyi oturan ve kaymayı önleyici tabanlara sahip, destekleyici ayakkabılar en uygunu olabilir.
DAİMA DENGEDE KALIN!
Nereye giderseniz gidin, denge eğitimi düşme tehlikeleriyle daha iyi başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
Bacak ve karın kaslarının gücü, denge için en önemli yapılardır.
Aynı zamanda görme yeteneği, iç kulak sağlığı ve ayaklarda ve eklemlerdeki hassasiyet de dengenin önemli faktörleri.
Şayet denge sorunlarınız olduğundan şüpheleniyorsanız, ilgili hekimlere (fizik tedavi vb.) başvurmak gerekebilir.
Genel olarak sağlıklıysanız, düzenli egzersiz rutininize oturup kalkma (bir sandalyenin önünde ayakta durup, oturup tekrar ayağa kalkma, bunu art arda 5-10 kez tekrarlama), bacak kaldırma gibi bacak ve karın kaslarını güçlendiren hareketler yapılmalı.
Ayrıca, 30 saniye boyunca tek bacak üzerinde durmak veya bir odanın karşısına ip üzerinde yürüyormuş gibi yürümek gibi denge egzersizleri de denenebilir.
Daha iyi bir denge herkese lazım!