Geçen gün eczacıma uğradım.
Bir masanın üstü Magnezyum yığını.
Promasyon mu var? dedim,
Yok dedi, peynir ekmek gibi satılıyor.
Göz önünde tutuyorum dedi.
Magnezyum, özellikle takviye olarak tüketiliyor anlaşılan.
Magnezyum, kimyada periyodik cetveldeki bir element değil sadece.
Ancak farklı magnezyum türleri var.
Eczaneden satın alınabilecek ondan fazla farklı magnezyum formülasyonu var.
Bazıları diğerlerine göre daha kolay emiliyor, ancak genellikle çok daha fazla hap almanız gerekiyor.
Bunu kim ister?
Ama herkesin aklında magnezyumun
Beslenmemizde ve besinlerde olduğu düşüncesi yaygın olsa da muhtemelen yeterince almıyorum ve bu yüzden takviye almalıyım diye hareket eder.
Ama takviyeden önce yemek yememiz gerekmiyor mu?
Magnezyum söz konusu olduğunda, öncelikle magnezyumu besinlerden almaya çalışmak çok önemli.
Magnezyum birçok farklı gıdada az miktarda bulunur.
Vücudumuz bir seferde çok fazla magnezyum emmez.
Bu yüzden büyük miktarlarda magnezyum tükettiğimizde, vücudumuz o anda ihtiyaç duyduğu miktarı hızla atıp kalanını vücuttan atar.
Genellikle takviye edici gıda aldığımızda, büyük miktarda bir şey alıyoruz ve muhtemelen bundan pek bir fayda sağlamıyoruz.
Magnezyumu takviyeler yerine yiyeceklerle tüketmenin faydaları var.
İnsanların magnezyumun diyetlerinde nerede olduğunu ve nasıl daha fazla alabileceklerini anlamalarını konusunda farkındalık sağlarsak, bir mağazaya gidip magnezyum takviyesi almaktan çok daha büyük bir fayda görecekleri ve hiçbir olumsuz yan etki yaşamayacakları şüphesiz.
Magnezyum takviyesinin en yaygın yan etkisi ishal ve mide rahatsızlığıdır.
Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olan magnezyumdur.
Son zamanlarda popüler medyada uyku ve magnezyum hakkında çok şey paylaşılıyor.
Magnezyum takviyesinin uykuda büyük bir fark yarattığına dair gerçekten güçlü bir kanıt yok.
O halde yakınlarımın da sorduğu soru;
"en çok magnezyum kaynakları neler?"
MAGNEZYUM KAYNAKLARI
Herkes, her zaman bize bol miktarda magnezyum sağlayabilecek
"mucizevi bir çözüm" arıyor.
Süper besin diye bir şey yok.
Magnezyum yönünden tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç, tahıllar, ev tipi anne eriştesi veya makarnası.
Her gün yediğimiz şeyler.
Beyaz ekmek veya beyaz makarna gibi rafine tahıl ürünleri magnezyum açısından önerilmiyor.
Diğer harika kaynaklar arasında fasulye ve baklagiller bulunur.
Özellikle siyah fasulye, börülce harika birer magnezyum kaynağıdır.
Kuruyemişler de harika bir magnezyum kaynağıdır,
Özellikle badem ve kaju fıstığı hem de oldukça doyurucu.
Magnezyumun diğer kaynaklarına gelince;
Süt ürünleri, iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Hem inek sütü hem de inek yoğurdu iyi birer magnezyum kaynağıdır.
Ayrıca yapraklı yeşil sebzeler de mükemmel bir magnezyum kaynağıdır.
Her zaman yapraklı yeşil sebzeler tüketin.
Tam mevsimi.
Ispanak, kara lahanadan daha fazla magnezyum içerir.
Hayvansal gıdalara gelince somon gibi balıklar yüksek magnezyum kaynağı.
Balık yemenin bir başka nedeni de budur.
Magnezyum dünyamızda her yerde var.
Gıda kaynaklarımızdaki en bol minerallerden biri.
Magnezyumun vücudumuzda birçok rolü vardır.
Vücudumuzda ihtiyaç duyduğumuz başlıca minerallerden biridir.
Bu nedenle birçok farklı gıdada bulunması mantıklıdır.
Vücudumuzda ve kemiklerimizde bol miktarda bulunur çünkü vücudumuzun hareket etmesini sağlamak için her gün gerçekleşen yüzlerce farklı reaksiyon için buna ihtiyacı vardır.
Magnezyum, kalsiyum ve D vitamini ile birlikte kemik sağlığında rol oynar.
Magnezyum açısından zengin diyetlerin, insanların kemik mineral yoğunluğunu artırdığı gösterilmiştir.
Magnezyumun rolünün büyük bir kısmı da budur.
Magnezyum aynı zamanda metabolizmanın temel elementlerinden biri.
Her ne olursa olsun; aldığınız herhangi bir takviyenin, ister vitamin, ister mineral, ister magnezyum, ister kalsiyum olsun, tedavi için kullandığınız ilaç listesinde yer alması gerçekten çok önemli.
Bunu aile hekiminize bildirmelisiniz.
Başka bir ilaca başladığınızda magnezyum birçok farklı ilacın emilimini ciddi şekilde etkileyebilir.