Bu hafta onu yürüyüşteydik.
Dağ tepe 8-10 km.
Günün nasıl geçtiğini anlayamadık.
Emeklilikte balayı ayları bitti.
Şimdi sıkılmaya başladık.
Ufak tefek hobilerle dolduruyoruz zamanı.
Sanat-kültür-eğlence derken
zaman geçip gidiyor.
Zihnimiz fena değil şimdilik.
Ya vücudumuz?
Akşam yemeklerinden sonrası
yürüyüşe başladık.
Arada bir de kuşluk vakti de yürüyoruz.
Bir Çin atasözü;"Yemekten sonra
bin adım atan 100 yıl yaşar" der.
Sonra sorguladık bu durumu.
Her gün yürümek gerçekten
yeterli bir egzersiz mi?
Yaklaşık bir kaç yıldır günde yaklaşık
bir saat kadar yürüyüp,
sağlıklı ve formda olmak için
gereken her şeyi yaptığımızı düşünüyorduk.
Sağlıklı bir yaşam için her gün
bir saat yürümek yeterli mi?
Hayır elbette.
Ama özellikle aktif biri değilseniz iyi bir başlangıç.
Hiç olmazsa evinizden işe giderken-
yarım saatlik mesafedeyse- yürüyerek başlanabilir.
Gidiş geliş 80 dakika yapar.
Bu demektir ki yaklaşık 10.000 adım atmışınız.
Şu anda İzmir’de hafta onu doğa yürüyüşleri başladı.
20 yıldır DEDAK (Dokuz Eylül Dağcılık ve Spor Kulübü)
dağcılık ve spor kulübü üyesiyiz.
Hafta sonları yürüyüşlere çıkmaya başladık.
Gün boyu süren yürüyüşler ve
doğada yürüyüşler harika ve
zihinselsağlığını korumak içinmükemmel.
Sanki bir terapi gibi geliyor, huzur veriyor.
İşten güçten önceleri spor yapmaya vakimiz olmuyordu
Spor salonlarına ayıracak bütçemiz de yeterli değildi.
Bu nedenle bile yürüyüş ve doğa yürüyüşü en iyi seçenek.
Üstelik ücretsiz ve fiziksel, hatta daha da önemlisi
zihinsel durumunuzu iyileştiriyor.
Yavaş yavaş, daha iyi uyku, daha iyi ruh hali ve
hatta daha iyi düşünme gibi
küçük ama derin değişiklikler bile fark edeceksiniz.
Biz farkındayız.
Günde hiç olmazsa yarım saatlik yürüyüş
sadece fiziksel egzersiz olmaktan çıkıp,
ritüele, beklenmesi gereken bir şeye dönüşüyor.
Ve elbette, uzun vadeli sağlık faydaları da göz ardı edilemez.
Yani günde bir saat teknik olarak
her derde deva olmayabilir,
ancak kesinlikle iyi bir başlangıç.
Ve bir kez alışkanlık haline geldiğinde,
otomatik olarak kendinizi
daha fazla zorlamak isteyeceksiniz.
Deneyin derim!
Her gün yürümek, özellikle genel sağlık ve
zindeliği korumak için etkili bir egzersiz biçimi olabilir.
Günlük Yürüyüşün Faydaları pek çoktur.
Kalp ve Damar Sağlığı :
Yürüyüş, kan dolaşımını artırarak ve
kan basıncını düşürerek kalp sağlığını iyileştirir.
Kilo kontrolü: Düzenli yürüyüş, özellikle dengeli bir
diyetle birleştirildiğinde kilo kontrolüne ve
yağ kaybına yardımcı olabilir.
Ruh Sağlığı : Yürüyüşün kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığı,
ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Eklem Sağlığı : Vücuda çok fazla yük bindirmeden
eklem sağlığını ve esnekliğini korumaya
yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.
Erişilebilirlik : Yürüyüş günlük rutinlere kolayca dahil edilebilir ve
özel ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez.
Tavsiye olarak daha fazlası için
Süre ve Yoğunluk : Haftada en az 150 dakika
orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin;
bu, tempolu yürüyüşle sağlanabilir.
Çeşitlilik : Formunuzu geliştirmek için
kuvvet antrenmanı, esneklik egzersizleri veya
diğer aerobik aktiviteler gibi
farklı egzersiz biçimlerini bir arada kullanmayı düşünün.
Salt yürümenin esneklik, denge veya
gövde gücüne yeterince katkıda bulunmayabilir.
Çünkü bunların hepsi de
düşmeleri önlemede ve yaşlandıkça
hareket kabiliyetimizi korumada çok yardımcı olur.
Günlük yürüyüşlerin akciğerler ve kalp için harika.
Yürüyüşün faydaları olmakla birlikte,
özellikle kas geliştirme veya dayanıklılığı artırma gibi
belirlifitness hedeflerini geliştirmek isteyenler için
yeterli olmayabilir.
Yürüyüş rutinine hiç olmaza haftada iki kez
vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bantları ve
yoga ekleyerek ve her gün yürümeye devam ederek
birkaç ay sonra daha güçlü hale gelmek mümkün.
Yürümek kesinlikle harika bir temel egzersiz.
Ancak haftada birkaç kez biraz
güç ve esneklik egzersizi eklemek
genel sağlığınız ve yaşlanma sürecinizde
büyük bir fark yaratacaktır.
Demem o ki; her gün yürümek
aktif ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur,
yürüyüş ile birlikte çeşitli egzersizleri birleştirmek
ek faydalar sağlayabilir.
Durma haydi sağlık için yürü.