Çoğu kez şahit olmuşuzdur.
Sersemledim düştüm.
Sabah kalktım dengemi kaybettim düştüm, Allahtan başımı bir yere vurmadım diyenleri.
Çoğu kez hafife aldığımız şeydir “Denge” duyumuz.
Ancak dengemizi kaybettiğimizde anlarız önemini dengenin.
Gençken ok ve yay gibiyizdir.
Eğilir bükülürüz, zıplarız.
Dengemiz yerindedir.
Aynen sağlık gibi, kaybedince anlarız değerini.
50'li ve 60'lı yaşlar kritiktir denge için.
Hafiften sendelediğimizi fark ederiz bazı zamanlar.
Vücudumuzun daha az dengeli olduğunu fark edebiliriz.
Yaşlanıyoruz yavaş yavaş, ona veririz sendelememizi.
Yaşlanmayla bağlı kademeli değişimler kendini göstermeye başlar tabii ki.
Kas kütlesi kaybı, esneklik eksikliği, daha yavaş refleksler ve kötüleşen görme yeteneği ve hatta bazı sağlık sorunları ve
kullandığınız ilaçların denge duygumuzu etkileyebilir.
Dengemizi kaybedersek ne olur demeyin.
Önce sendelemekle başlar her şey ya sonrası düşme, devrilme riski.
Ne yapmalı deseniz;
Dengeyi iyileştirmek ve düşmeleri önlemek için basit egzersizler, duruşu iyileştirecek, kas gücünü ve hızını artıracak, refleksleri artıracak, esnekliği artıracak ve vücudunuzu sıkılaştıracak kolay ve etkili egzersizler için adım atın.
DENGENİ KORU
İleri yaşlarda evde bile ayağımız takılır, düşeriz.
Dengenin bozulması genellikle düşmelere yol açar.
Haliyle baş, vücut yaralanmalarına ve başka sakatlayıcı yaralanmalara neden olabilir.
En korkulan durumlardan biri kalça kırıklarıdır.
Ameliyatlar, aylarca yatağa bağımlılık, yürüteçler, koltuk değnekleri…
Başka birinin yardımı olmadan yürüyeme durumları.
Kısacası şahsi bağımlılık hali.
AYAKTA KAL, HAYATTA KAL!
İzmir’de dağcılık spor kulüpleri pek çok.
Her hafta sonu bir o yana bir bu yana dağlarda yürüyüşte insanlar.
Benim de üyesi olduğum Dokuz Eylül Dağcılık kulübü ile uzun yıllardır yürüyorum.
Hafta sonu bir gün bile olsa günde 6-7 sat ve 10-15 km.
İnişli çıkışlı, orman içinde patikalarda her yaştan sporcularla.
Evet yürüyüş dengeye yardımcı olabilir.
Sadece yürümek bile iyi denge için önemli bir unsur olan alt kısım vücut gücünü geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yürüyüş, çoğu insan için güvenli bir egzersizdir.
Yürüyüş aynı zamanda dengeyi geliştirmenin yanı sıra aerobik aktivite hedeflerinize de katkıda bulunur.
Yürüyüşe başlamak için iyi bir yürüyüş planı yapılmalı ve fiziksel aktiviteyi güvenli bir şekilde artıracak şekilde tasarlanmalıdır.
Dakikalar, süreden daha önemlidir.
Egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa, en baştan başlayın.
Normalde baston veya yürüteç kullanıyorsanız, mutlaka bunları kullanın.
Kendinizi daha güçlü ve rahat hissettikçe, yürüyüşlerinize kademeli olarak daha fazla dakika ekleyin.
Zaten egzersiz yapıyorsanız, mevcut rutininize en uygun yürüyüş planıyla başlayın ve oradan devam edin.
Plan çok kolay görünüyorsa, zaman, mesafe veya yokuş ekleyin.
Hiç olmazsa haftada en az 150 dakika yürümeyi hedefleyin, ancak daha fazlasını eklemekten çekinmeyin.
Sağlık sorunlarınız yürümenizi özellikle zorlaştırıyorsa, bir fizik tedavi uzmanı veya ilgili bir hekimde danışın.
Haydi oturma!
Ayakta kal,
Hayatta kal!